VO2MAXとは

最大酸素摂取量のことで、体重１kgあたり、１分間に体内に取り込める酸素量の最大値である。
効率よく体内から二酸化炭素を排出する力、また赤血球が運ぶ酸素量が増えることで筋肉の収縮運動の持続力。
VO2MAXを高めることが長距離を高強度で走ることができるということと理解する。。
時間にして２分〜MAX5分までとされている

練習メニュー
【インターバル】
４００m×６〜８本　８００m×６〜８本　※なるべくjogで繋ぐ。
１２００m（VO2MAXの９０〜９５%）を４セット（ジョグ３分）
→８週間のトレーニングでVO2MAXが平均約10%向上。

【閾値走】
５〜８km（VO2MAXの８５〜９０%）で走る。２０分〜３０分
１０週間のトレーニングでVO2MAXが平均約６〜８%向上。

【ヒルトレーニング】
３０秒ダッシュ-4分休憩×４〜７本
→８週間のトレーニングでVO2MAXが平均約10%向上。

【ロングラン】
９０分ランニング

【クロストレーニング】
スイムやバイクなど

尚、VO2MAXの向上には２〜３ヶ月かかると言われている。

現在、近い内容の練習は４００×８本、１０００×３本、閾値走４０分。
ペースが少し遅いのかな。。