フェーズⅣ 2週目

月曜日　Aレスト
⇨5時30分　散歩
HIIT×2 疲労が残る中無理したのか、膝に違和感があり。


火曜日　60分JOG
⇨5時20分　JOG50分　膝の痛みを考慮してスローJOGを坂道でゆっくりと。
⇨夜バーピーができないくらい膝が痛む。上半身中心のHIITとアイシング。

水曜日　ポイント
⇨完全にランオフ
JOGも出来ない。久々の痛風の可能性が高い。脱水と食事の不摂生が続いたのが原因かな。
今日はプチ断食で治癒に専念する。＋温めて冷やすを繰り返す。
HIIT×1

木曜日　60分JOG
⇨レスト　ランオフ
上半身のHIIT×1
今日も痛み止めなどは使用せずに、温めて冷やすを


金曜日　Aレスト
⇨膝の痛さはかなり軽減。朝散歩と軽くJOG。
昼休みに近くの長めの階段を20分上り下り。
⇨夕方HIIT×1腹筋

土曜日　ポイントorロング走
⇨バスケットの審判 2試合
⇨夕方JOG5km30分
短距離を走れるくらい回復。

日曜日　ポイントorロング走
⇨６時３０分　隣町での朝ラン。
１９kmビルドアップ。走り始めは心肺が少しきつく感じたが、ラストMペースまで上げても問題無く走れた。
⇨夜HIIT×1
今日はBリーグの試合観戦(^^)とても面白いゲームでいろんな面で勉強になった。競技はなんであれトップレベルのものは為になる。

来週は普段通りに戻せそう。疲労が抜けて良かった１週間だったと思うことにして、楽しく走れることに感謝して来週も頑張り過ぎないように頑張ります。

フェーズⅣ 3週目計画
月曜日　Aレスト
火曜日　JOG60＋WS
水曜日　JOG60＋WS
木曜日　ポイント　ロング走
金曜日　ランオフ
土曜日　ポイント　ロング走
日曜日　Aレスト