アンガーマネジメント備忘録

アンガーマネジメント　戸田久実著

対処法
6秒やり過ごす
▪️怒りに点数をつける。1〜10。
白黒だけではない怒りのレベルを考える事で6秒やり過ごすことができ、状態を客観視出来る。
▪️心落ち着く言葉を唱える
生きてるだけで丸儲け(明石家さんまさん)
ケセラセラ(なる様になる)
子ども達の笑顔♡
▪️少し難しいカウントダウンをする(3刻みに100から引いていく等)
▪️ストップシンキング
思考を止める。怒りがわいた時にストップと言い、頭を真っ白にする。白くイメージする。
▪️深呼吸する
4秒で吸って8秒吐く。交感神経優位な状態から副交感神経優位に変わる。興奮→リラックス。
▪️五感を使って地に足つける
イライラしたら怒りに思考を集中させずにイライラしてても時間がもったいない、と意識をそらす。目の前の物や匂い、音等に意識を向ける。