習慣が１０割

【著　者】　吉井雅之
【発行所】　株式会社すばる舎　

　発行日　2018年11月27日　

　＊電子書籍版です

３日坊主でも、「３日しか」でなく、「３日も続いた」とほめる。日記は１行でもいい。とか習慣化するためにハードルを低くするなど、習慣化するためのヒントが沢山詰まってます。
　

１．３ポイント

（１）今の自分は「過去の習慣」でできている

できる・できないは能力の問題ではない。習慣の積み重ねによって差がうまれる。

何度も入ってきた言葉が潜在意識に刷り込まれ、習慣となり今の自分になっている。

今の自分を変えたければ、習慣をかえること。

習慣を変えるには、潜在意識の刷り込みを変える。
刷り込みは、「他人の言葉」や「口癖」。口癖を変えることで意識が変わり良い習慣が身に付き、未来を変えられる。

（２）できない自分をかえるために「言い訳リスト」を作って自覚する

できなかったとき、どんな言い訳をしているのか、どんな口癖なのかを自覚する。そしてその口癖を一つ一つ減らしていく。

（３）思考は０．５秒

脳は０．５秒で答えを出す。０．１秒で認知し、０．４秒で照合する。０．５秒で結論を出す。

なので、口癖シートを作っておく。

たとえば、何かお願いされたら「はい。やってみます」と返事する。
「やってみます」がポイント。やってみますはチャレンジすることなので、途中でわからないことがあったり、一人でできないことがあっても嘘にならないから。誰かにきいたりして完了すれば、できたことになるから。

２．１アクション

つい出てしまう言い訳やネガティブな言葉。言い訳リストを作り自覚することをはじめます。

３．１エピソード

本の中に「よいところ（喜び、楽しさ、幸せ）を３つ探し書き出す。」という内容がありますが、子供の頃にみていた「ポリアンヌ物語」（題名たしかこれだったと思う）で、主人公は辛いときでも良かった探しをしてました。これを見て、辛いときやくじけそうなとき、悲しいときに、「良かった探しゲーム」をして乗り越え、負の感情を消してました。だから周囲の人はみんな「悩みのない人」と思われてました。今思えば、昔の私は今よりずっと精神が強かったみたいです。

習慣化するには、小さなことから初めて「続けられる」という自信をつけることが大切です。

習慣が10割

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