これからの自分への約束ごと

どうもこんばんは。かずっちです。
昨日約6kmのウォーキングをやってました。1時間ほどノンストップで歩いていたため、足が若干重いです。
とはいえ、これで約300kcal消費できたみたいなのでヨシとしましょう！

さて、今年に入ってからというものの、やるべきこと・やりたいことがたくさん増えました。引っ越し先や就職先の選定、DTM、その他の趣味など。
それに伴って時間の使い方を工夫すべきではないかなと最近感じ始めたところです。
仕事を辞めてから求職中であるため、日中は平日休日問わず家にいることが多くなりました。それにより私の生活環境は大きく変わっていきました。


仕事をしていた時→辞めた後で、生活習慣は以下のように変わりました。
①運動量が減った
②家でのPC稼働時間が増えた
③趣味に充てる時間が増えた

①運動量が減った原因

働いていた時の運動量について。
まず、会社まで片道4kmを自転車で→6,000～10,000歩に及ぶ移動＆5～30kgの資材を繰り返し運ぶ→退勤後、片道4kmの帰り道を自転車で。
というのを週5または6日繰り返していました。
カロリー値に換算すると1日あたり約600～800kcal。

退職後の運動量について。
近場のスーパーで買い物を週3日、時々ウォーキングしたり家での軽い筋トレをしたりするくらい。
カロリー値に換算すると1日あたり約100kcal前後。

とまあ、明らかに消費カロリーが激減しているんですよね。。
それに伴って体重も58～59kg→63～64kgにまで増えているという。
（BMI値は全く問題ないのですが、さすがに増えすぎだなと。。）
動かなくなるだけでこんなにも変わってしまうのかと身をもって体験しましたね。。

②PC稼働時間が増えた

創作活動の主体であるDTMだったり、Twitterやdiscordでやり取りしたりとと、日ごろからPCを使うことは多かったです。
が、、最近私が無駄に時間をつぶしてしまっている原因となるものがあります。それが、、

YouTube

これなんですけどね。。どういうわけか1日あたり5～6時間も観てしまうことが多いんです。それもほぼ毎日。。
お菓子工場の生産ラインをいろいろ観たり、人気YouTuberさんの面白い動画を漁ったりとさまざま。場合によってはただなんとなくYouTubeを開くことも。

ここで気づいたわけですよ。
もっと別のことに時間を割けるんじゃないかな？　と
それこそ楽曲制作とか、最近再開した絵を描いたりとか、ルービックキューブの練習をしたりとか。
時間の使い方が非常にもったいないです。YouTubeを観ることがいけないのではなく、何気なく長時間観ているのが問題なのです。。
これについては改善の必要があり、先ほどの①運動量低下や後述する③趣味の時間に充てる時間に大きく影響すると考えます。

③趣味に充てる時間が増えた

これは単純に自由時間が増えたからですね～
今自分が持っている趣味は全部で7つ。
DTM、ジャグリング（大道芸）、けん玉、ルービックキューブ、絵を描く、ブログ、バドミントン。
ちなみにこれを全部やろうとすると途方もなく時間がかかるし、何なら体力はほぼ0になります。ですのでこの日はこれをこの時間までやる！という風に決めてやっています。多趣味は楽しい反面、時間とお金と体力がかなり必要になります。
この趣味もYouTubeを長時間観ていたことによって、作業時間が削られてしまっています。

といった感じで、かなり生活環境が変わってしまいました。
特に改善するならば、運動量とYouTube閲覧についての2点ですね。
趣味を減らすのは流石にもったいないので・・

そんなわけで解決策をここに提示します！

①運動量を増やす→立ち作業＆ランニング

現在、PC作業は基本立ち作業にしております。（椅子は撤廃）
実は机上に置くタイプのスタンディングデスクを数年前に買ってたのでそれを使用しております。お値段は1万円もしなかったと思います。

こんな感じ

立っていると何が良いか。
色々あるんですが、消費カロリーが座っている時より多くなる・集中力があがる・姿勢が前かがみになりにくいなどの効果があるようです。
最初の1週間は結構つらいですが、慣れてしまうと座るよりもこっちの方が楽です。

また、今年4月からランニングを始めました。
距離はだいたい1.5km～3kmを目安に無理のない範囲で行うようにしています。走るのがキツイ日はウォーキングを3～6kmするようにしています。
この距離でだいたい100～300kcal消費できます。
毎日行うのがベストですが、筋肉痛や体の調子がよろしくない日もあるので、その時は休んで次の日に行うようにして継続できるようにします。

体重はあまり変化がない（とはいえ1kgは減った）ですが、身体の調子が少しずつ良くなっているのと、頭の回転が速くなっている気がします（多分）

30歳に突入するまでにきちんとした体力作り＆代謝UPを目指して頑張りたいですね..!!（30過ぎると急に体力が落ちると前職の社員さんが仰ってたので）

②YouTubeを観る時間を他の活動に充てる

これは昨日から始めました。Youtubeを開くことを基本なしにしてタイピングの練習だったり、ルービックキューブの練習だったりと別のことに時間を使うようになりました。あとは映画を観たり外での運動時間を増やすとかしていこうかなと思います。
ちなみにこれは、Twitterのフォロワーさんから教えてくれたことを元に、自分なりのやり方を盛り込んだものです。
まだ初めて2日ですが、意外といけるものです。禁断症状が出るかな～と思ってたんですが、身体がすんなりと受け入れてくれたようで笑
ぼーっとして時間があっという間に過ぎ去っていったなんてことは無くなりました。

ちなみにもしYouTubeを使う時は、リファレンス楽曲の視聴、動画のアップロード、所属する音楽コミュニティでのイベントの3点のみ許可するという方針です。それ以外の場合は1時間までにする！！
でも原則YouTubeは開けないこと！！

という風に大きく3つの取り決めを制定しました！
さあこれをいかにして続けていくか・・
頑張れ、自分！お前ならできる！！

と言い聞かせて明日からも引き続き頑張っていきます！！