3/5〜18の話。沖縄合宿行ってきました。
こんばんは、川西です。
いつも読んでくれてる方ありがとうございます。
この記事から出逢えた方初めまして川西裕太です。
合同会社Gollirabで陸上競技をさせて貰っていて
100m 10秒32のスプリンターで社会人2年目です。
川西の陸上のルーツ？始まりの記事があるので
まだ読んだことないよーって方はぜひどうぞ！
少しお時間いただきますがまあまあおもろいと思います。
基本的には練習日記のような形で
毎週2回月曜日と木曜日に投稿してます。
おもろいと思ったらぜひ毎週投稿追いかけてください！
各投稿のビュー数が増えると川西のやる気が上がります。
そして、川西裕太のサブスクあります。
現在3人の方に加入して頂いてます！
めちゃくちゃ嬉しいです。ありがとうございます！！！
コイツおもろいなと思ってくれてる方、
応援したってもええなと思ってくれてる方、それ以外の方
どなたでもお待ちしております。
僕と一緒に祝杯あげましょう！
沖縄合宿の感想。
川西去年よりもう速いです。
ありがとうございます。
3/5(火)移行期15日目
おはようございます(07:30起床)
起きたら雨降ってて寒くてバッドコンディションでしたが
東グラウンドに向かいました。
メニューは100m+100mの往復走2本を2setでした。
100m走って30秒レストで100m振り返って1分半レストで100m走って30秒レストで100m振り返ってという感じです。
セット間は20分レストでした。
雨の中気温も低いコンディションで鬼寒でした。
11.9→12.0→12.0→12.3
11.8→12.0→12.1→12.3
と平均したら12.0〜12.1くらいでした。
雨で寒い中にしては頑張ったかな？
今日は雨だったので終業後にかけっこ教室を室内でしました。
外では出来ない運動をして、刺激になってると思います。
じゃんけんで負けて怒る子供、負けず嫌いっていいですね。
僕もめちゃくちゃ負けず嫌いだったなあ。
今は他人との競争の結果は己のパフォーマンス次第と割り切ってるので昔ほど勝ち負けではダメージを受けなくなりました。
明日も東グラウンドで練習なのでせめて雨降らないで欲しいな。
おやすみなさい(23:30就寝)
3/6(水)移行期16日目
おはようございます(07:30起床)
今日も東グラウンドに向かいました。
雨は耐えてくれてました。ありがとう。
今日のメニューはSD20m+40m+60m+80m×2setと110wave走×4本でした。
寒さと疲労で左の脚を上げるのが少し痛みました。
脊柱起立筋の左側の下の方がかなり張っていたのでしっかりとケアします。
寝違えと続いて痛みが出てきてるので疲れが出てきるんやと思います。
無理せずを一貫して練習していきます。
ウェイトはパスして、ドロップジャンプとホッピングをしました。
ドロップジャンプ 歩幅5.5足
ホッピング50m 右足と左足 17〜18歩
明日の休みでしっかりと休んで少しでも痛み軽減させます。
おやすみなさい(23:30就寝)
3/7(木)やすみ
おはようございます(09:00起床)
めっちゃ寝たけど身体バキバキでした。
いっぱい食べていっぱい寝て回復させます。
明日から沖縄やから荷造りせねば！
おやすみなさい(24:00就寝)
3/8(金)移行期17日目 沖縄合宿1日目 移動日
おはようございます(05:30起床)
こんなに朝早く起きたの久々で頭痛いなあ。
関空、地味に遠い。
8時フライトで10時半に沖縄着きました。
着くなり車を借りて名護市営に向かいました。
ほぐしで300mのテンポ走45秒を1本して30m×2 50m×2のダッシュをして終わりました。
大阪に比べたらあったかいけどちょっと寒い天候で贅沢なこと言うてるなあと思いながら文句言うてました。
明日は300mと150mのトライアルになりました。
頑張ります！
おやすみなさい (24:00就寝)
3/9(土)移行期18日目 沖縄合宿2日目
おはようございます(07:00起床)
今日は沖縄春季記録会に出る檀野さんに着いて行き県総合でトライアルをしました！
300mと150mのトライアルで300mの200m通過が22秒切りで35秒切りと300mだけ設定がありました。
風が強く追い風を使って走りました！
200m通過を21秒5で入り300mゴールが34秒6でした。
最後の100mが13秒かかってばくふきしました。
30分レストで150mを走りました。
爆追い風でしたが15秒2で走れました。まあまあ良い感じ！
補強は100mバウンディングと100mポッピングを左右しました。初めて100mポッピングしたんですけど、めっちゃキツかったです笑
明日はオフですが檀野さんについていって競技場に行くのでほぐしをしたいと思います。
おやすみなさい(23:30就寝)
3/10(日)移行期19日目 沖縄合宿3日目 オフ
おはようございます(07:15起床)
今日も県総合に行きました。
ほぐしでドリルと200mのテンポ走を一本しました。
帰ってから悟さん達と合流してBBQしました！
美味かったし太陽サンサンで最高でした！
そのあとは近くの海に行きちょっとだけ泳いでビーチで日焼けしました！
沖縄最高〜
明日は150mなので切り替えて頑張ります！
おやすみなさい(24:15就寝)
3/11(月)移行期20日目 沖縄合宿4日目
おはようございます(07:30起床)
今日から名桜大にお邪魔して練習しました！
メニューは150m3本2本でレストは15分セット間は25分でした。設定はなくほぼ全力で5本走りました。
16.4→16.2→16.0→16.2→16.2
風が強い+疲れてきて脚が動いてなくて15秒台無理でした。
悟さんからは沖縄来たばっかりやから脚の回転が遅いと言ってもらいました。
怪我なく攻めるの精神でこの合宿は行きたいと思います！
走った後はタコスを食べてウェイトをしに行きました。
ベンチプレス110kg ベスト更新！
アーノルドプレス20kg10回2set
リア 20kg10回2set
懸垂7回2set
ベンチプレスやっと110kg上がりました！やったね
挙げた後背中攣ったけどもうちょいいけそうです！
明日はブロックからのダッシュなので試したい事を試して良い方向に向けて行きたいと思います！
おやすみなさい(24:00就寝)
3/12(火)移行期21日目 沖縄合宿5日目
おはようございます(07:15起床)
今日は名桜大が入試ということでコザに向かいました。
メニューは40m×2 60m×2をコーナーと直線でしました。
コーナーから走りました。
直線よりスムーズに走ることが出来ました。
悟さんからは直線の時に力みすぎてるからコーナーの力感で直線も走ってくださいと言ってもらいました。
レストをとって直線から走りました。
いつもより力を抜いて走った方が進んでいたので後半ももっと楽出来そうです。
最後の方はヘトヘトになってダメでしたが良い感じにブロックから走れたので良かったです。
継続していきます。
明日は加速走なので怪我しないように気をつけます！
おやすみなさい(23:30就寝)
3/13(水)移行期22日目 沖縄合宿6日目
おはようございます(07:15起床)
今日は名桜大にお邪魔しました。
メニューは10m+100mの加速走を4本でした。
10m+100mの加速走ベスト+0.2秒で走ってと設定を貰いました。
僕は9.18がベストだったので9.38切りでした。
真後ろからのまともな追い風が吹いていたので何とかなるかなと思いながら走りました。
9.78→9.36→9.22→9.38
1本目は身体が動かなくて加速区間が遅くダメでしたが後はなんとかいけました。
レストが15分で4本目は吹いてしまいましたが3本目に9.22でベスト近くで走れたので3月にしては上出来だと思います。
去年よりは確実に足が速いので驕らずコツコツと毎日頑張ります！
走った後はウェイトしにいきました。
スクワット110kg10回2set
パワークリーン+ハーフクリーン 80kg5回+5回2set
シングルレッグスクワット スミス 80kg+9kg 10回2set
シングルレッグエクステンション 30kg10回2set
身体ボロボロになってきましたがウェイトはやり始めれば何とかなりますね。明日は休みなのでしっかり休んでケアします。
おやすみなさい(24:00就寝)
3/14(木)沖縄合宿7日目 やすみ
おはようございます(08:00起床)
今日は午前中に会社の事業別MTGがありました。
各々の方針が決まりました。
僕は普段の練習をInstagramのリールに投稿して実際に走ってる所を皆さんに観てもらおうとなりました。
誰かにお願いして動画を撮ってもらうのを習慣づけたいと思います。
明日はトライアルなので頑張ります。
おやすみなさい(23:00就寝)
3/15(金)移行期23日目 沖縄合宿8日目
おはようございます(07:00起床)
今日は名護市営に向かいました。
メニューは300m.200m.100mのTT(タイムトライアル)でした。
沖縄に来て1番暑いくらいの気温でTT日和でした！
300mは34.8でした。200m通過は21.8ぐらいだったのでラスト100mは13秒かかりました笑
250mで脚が止まってしまってラスト50mめちゃくちゃ長く感じました。
11.0のイーブンで走ってみてとアドバイスを貰ったのでやってみたのですがラスト100mは全然無理でした笑
そのうちまたリベンジします！
300mの後に35分レストで200mを走りました。
200mは21.36でした。ブロックからのスタートで久々にしっかりとした200mを走りました。
ブロックからのコーナーが上手く走れずコーナーでバタついてしまって上手くまとめれませんでした。
300mも200mも後半の腕振りを意識して走りましたがそこは想像より上手く出来ていたのでこのまま継続して意識していきたいと思います。
200mの後に35分レストで100mを走りました。
100mもブロックから走りました。
10.32とベストと同じ記録で走れました。
手動なので+0.24して10.5くらいでは走れているのかなと思います。
練習しているスタートはまあまあ出来て後半は気持ちよく走れたので良かったのかなと思います。
300mと200mを走った後で力が上手く抜けていてリラックスして走れたんだと思います。
いつも力が入りすぎてることに改めて気づきました！
去年よりはもう足速そうなので頑張っていきます！
走った後はタコスを食べてウェイトをしました。
ベンチプレス 115kg 失敗 もうちょいで上がりそうやった
アーノルドプレス 20kg10回2set
リア 20kg10回2set
インクラインプレス マシン 40kg10回2set
懸垂7回
ベンチプレス惜しかったー！
近いうちにリベンジしてあげよっと。
明日が沖縄合宿最後の練習の日なので怪我なしで終われるようにします！
おやすみなさい(23:30就寝)
3/16(土)移行期24日目 沖縄合宿9日目
おはようございます(07:00起床)
今日は名桜大に向かいました。
メニューはブロックからの30m.60mを3setと120mのwave走2本でした。
1set目はコーナーからしました。
コーナーのブロックをした方が良い力感でいけてたからもう一回そうしようと悟さんと決めました。
2set目からは直線でしました。
合宿最終日で力む元気もなく良い力感で走れたと思います。
試合本番もだるいなあくらいの力感で走れるようにリラックスして挑めるくらいの自信を持って走りたいと思います！
今日は練習後に海に入りシュノーケルをつけて泳ぎました。
初めてシュノーケルをつけたので呼吸の仕方が上手く分からず時間がかかりましたがなんとか慣れてちょっと遠い所までいけました。
感想としては、楽しさ2割しんどさ3割寒さ5割でした！笑
良い経験が出来たので良かったです！
明日は移動日なので忘れ物をしないように帰阪します！
おやすみなさい(24:00就寝)
3/17(日)沖縄合宿10日目 移動日 最終日
おはようございます(08:00起床)
移動日で気が抜けている感じでしたが身体がバキバキでなんとかスケジュール通りに動いて帰阪することが出来ました！
お昼ご飯は那覇空港でA&Wでハンバーガーとルートビアを食べました！久々にルートビア飲んだけど年々上手く感じてる。
川西の舌も大人になってきているのかもしれません。
大阪寒い。
沖縄帰りたい。
明日のオフでしっかりケアして火曜から普通に走れるようにしていきます！
おやすみなさい(24:00就寝)
3/18(月)休み
おはようございます。(08:30起床)
朝起きたらまた首の左側が痛いなと左の腰が痛いなあと軽い痛みと共に目覚めました。
お昼ご飯は炒飯を作って出勤しました。
大阪寒いけど明日から張り切って頑張ります。
長〜い文章になりましたがありがとうございました！
次から通常で木曜日に投稿します！
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