こんばんは。 身体の相談所代表、山田寿光です。 今回は、悪い姿勢のデメリットをまとめます。 「姿勢が大事」とは良く聞きますが、具体的に姿勢が悪いとどんなデメリットがあるでしょうか。 以下のデメリットを見た上で 「それでも姿勢改善は面倒だからやらない」 これも選択肢のひとつです。 それを否定はしません。 ただし 悪い姿勢の恐ろしさを正しく認識し、危機感を持ったならば、姿勢改善に取り組みましょう！ 人生で一番若い瞬間は、今この瞬間です。 始めるにあたって遅すぎることは
こんばんは。 身体の相談所代表、山田寿光です。 皆さん、盆栽をご存知でしょうか？ 広義だと【鉢植え】 針金掛けなどを利用し、樹の成長を整え、植物の美しさを表現するものです。 私自身で体験したことはありませんが、知人の話を聞く限り、育てるには大変な時間と労力が必要だそうです。 ・一日の間、日光にどれだけ当てるか ・水の与え方 ・肥料の与え方 ・害虫対策の消毒 ・せん定(長く伸びた新芽を摘む作業) ・植え替え ・季節ごとの手入れ いやはや、側から聞くだけでも大変です(汗
こんばんは。 身体の相談所代表、山田寿光です。 アロマオイル、芳香剤、香水、香り付きのボディクリームやボディミストなど。 皆さん、お気に入りの香りはあるでしょうか？ 今回は、香りで脳をコントロールし ・仕事のパフォーマンスアップ ・運動時のパフォーマンスアップ ・睡眠の質アップ させる方法を解説していきます✍️ たかが香りと侮るなかれ。シュチュエーションに応じた適切な香りを嗅ぐことで、脳をコントロールし、パフォーマンスアップや体調管理が可能となります。 【パブロフの
こんばんは。 身体の相談所代表、山田寿光です。 今回は、アスリートに向けた【正しいダウン】について解説します✍️ 「試合後にダウンしよう」 頭ではわかっていても、いつも疎かにしてしまう。 具体的に、どんなダウンをすればいいのかわからない。 ダウンをやるべき理由がわからない。 ご安心ください。 今回はこれらを深掘りしていきます！ では結論から。 低強度有酸素運動＋静的ストレッチこの組み合わせでダウンは完了です✅ まず【低強度有酸素運動】について。 試合・トレ
こんばんは。 身体の相談所代表、山田寿光です。 ※本記事は、痩せるための【カロリーコントロール】①の続編です。 この記事のみでもご覧いただけますが、より深く理解したい方は、ぜひ①をご覧ください。 前回、カロリーのコントロールは ・摂取カロリーを減らす ・消費カロリーを増やすこの二択だとお話ししました。 今回は【消費カロリーの増やし方】 こちらを解説していきます✍️ ◯消費カロリーの増やし方 消費カロリーを増やすには、日常の運動量を増やす必要があります。 運動量が
こんばんは。 身体の相談所代表、山田寿光です。 今回は痩せるための【カロリーコントロール】について解説していきます✍️ 結論。 ・摂取カロリーを減らす ・消費カロリーを増やすこのどちらかです。 良くある質問として 「楽に痩せられる方法はないですか？」 「食事制限と運動以外の方法で痩せられませんか？」 楽かどうかは別として。 食事制限・運動どちらもせずに痩せようとするのは、無理があります。 魔法のようなダイエット方法を期待しているかもしれませんが、そんなものありませ
こんばんは。 身体の相談所代表、山田寿光です。 今回は、育成年代でやるべき【コーディネーショントレーニング】を解説していきます✍️ 詳しいメニューを解説する前に、まずはコーディネーショントレーニングとは何かを見ていきましょう。 コーディネーショントレーニングとは、神経系のトレーニングを指します。 運動時、まずは脳から身体に指令を送り、そこで初めて身体が動きます。 脳から身体への指令は、神経回路を通じて行われます。 これが【神経伝達】です。 例えば。 ①目の前に置
こんばんは。 身体の相談所代表、山田寿光です。 突然ですが。 トレーニングの項目が有耶無耶になっていませんか？ それは何処の国に行くか決めないまま、飛行機に乗ってるようなものです。 パフォーマンスアップのトレーニングは、以下の三項目に絞りましょう👇 ・メンタル(心) ・スキル(技) ・フィジカル(体) 「不利な状況になると、すぐに気持ちが後ろ向きになってしまう」 →メンタル 「ボールコントロールが苦手」 →スキル 「試合の終盤、いつもバテてしまう」 →フィジカル
こんばんは。 身体の相談所代表、山田寿光です。 長年スポーツをしていると、怪我は付きものです。 時には、大怪我をすることだってあります。 リハビリを経て復帰しても、怪我前より上手く身体が動かないことだってあります。 かく言う私も ・左膝棚障害(全治一ヶ月) ・右足首関節内側外側靭帯損傷(全治二ヶ月) ・右膝前十字靭帯損傷(全治四ヶ月) ・右膝内側側副靱帯損傷(全治十二ヶ月) 学生時代からスポーツを楽しみつつも、何度も怪我を経験しました。 小さな怪我を含めると、ここ
こんばんは。 身体の相談所代表、山田寿光です。 あなたは、一日にコーヒーを何杯飲みますか？ 言い換えると、一日でカフェインを何mg摂取しますか？ カフェインは、身体にポジティブな効果もたらす反面、依存性は低いものの中毒性を含みます。 摂取量や摂取タイミングを気にせず飲んでいる方は、以下の症状に悩んでませんか？ ・頭痛 ・不眠 ・便秘 ・疲労感や倦怠感 全てカフェインが原因とは言いません。 ですが、摂取しているカフェインの量と、摂取タイミングをコントロールすることで、
こんばんは。 身体の相談所代表、山田寿光です。 「健康体は、モテるためのひとつ条件」 この言葉を聞いて 「そんなの嘘だ！イケメン・美女がモテるに決まってる！」 「結局は見た目なんだ！」 と思ったそこのあなた🫵 確かに、見た目は大事な要素です。 ただし「顔が整ってるかどうか」は、先天的要素です。 先天的要素を嘆いてるだけでは、何も始まりません。 そして、後天的に見た目を整えることは出来ます。 後天的要素のひとつに【健康】があります。 健康と見た目がどう関わるの
こんばんは。 身体の相談所代表、山田寿光です。 サッカー選手の悩みで、こんな内容を良く耳にします。 「体育のマラソンはタイム速いけど、サッカーの試合中すぐにバテてしまう😵」 想像してみてください。 サッカーの試合中、マラソンの様に一定のペースで休むことなく、20〜30分も走るシーンがあるでしょうか？ 逆にマラソン時、サッカーの様にスプリント・ジョギング・方向転換・ジャンプなどをランダムに繰り返し、その中でボールを蹴ったり相手とぶつかったりするでしょうか？ そうです
こんばんは。 身体の相談所代表、山田寿光です。 その日の疲れ、いつも明日に持ち越してませんか？ 疲れをとる方法は、いくつもありますが、今回は【筋肉】に着目した疲れの取り方を説明していきます✍️ まず前提として、筋肉が硬いと疲れは溜まりやすくなります。 筋肉が硬いと、血管が圧迫されたままになり、血流量が減ります。 そして老廃物が体外へ流れにくくなり、疲労が溜まりやすくなります。 つまり、筋肉を柔らかくすれば血流はスムーズになり、老廃物も体外へ排出されやすく、疲労が溜ま
こんばんは。 身体の相談所代表、山田寿光です。 今回は、アスリートに向けた【正しいアップ】について解説します✍️ 「試合前にアップが必要」 これは誰しもわかっているはずです。 しかし、具体的にどのようなアップをすれば、パフォーマンスアップに繋がるか。 ここが曖昧になってる方が、ほとんどでしょう。 今回は、これを明確にしていきます。 では結論から。 有酸素運動＋動的ストレッチ この組み合わせでアップを行えば、パフォーマンスアップに繋がります。 まずは深部体温を上げた
美脚を手に入れるために、脚のケアのみ行ってませんか？ ・ちゃんと水分をとっている ・むくまないよう適度に運動している ・風呂上がりにマッサージをしている これらの方法も、もちろん効果的です！ ですが、これらを行っても脚が細くならない😢 そんな方は、ぜひ以下の記事をご覧ください。 脚の筋肉に疲労が溜まりやすいアスリートにもオススメです🏃♀️ 筋肉の観点から、脚が太くなってしまう・歪んでしまうメカニズムを説明、それを改善するための方法をまとめています✍️ まずは結論。
コンタクトスポーツを制するために、早く【筋力vs筋力の闘い】から脱出しましょう。 はい！きょとんとなったそこのあなた🫵 コンタクトスポーツを行っているのであれば、以下必読です📖 こちらの記事、全て無料で読めますので、ぜひ最後までご覧ください。 コンタクトスポーツとは【競技者間の接触がある競技】です。 例えばラグビー・サッカー・バスケットなどが、これに当てはまります。 相手を倒し自分は倒れない、相手より一歩分先に走る、相手より少しでも高く跳ぶ。 コンマ数秒、数センチの単
