爪に良い⭕️栄養満点オヤツ！ダイエットや美髪、美肌にも！一石二鳥…三鳥…のおすすめおやつ♪

みなさん、間食には何を選んでいますか？？

私は30代に入り、食事について学ぶ機会がありました。
学んでいくことで自分が今までしてきた食事が
体のだるさやイライラ…やる気がでない…
さまざまなことを引き起こしているのだと
知りました。

健康的に元気に美しく！生きていくには
バランスの良い食事です。

今回は爪に良いオヤツについて記載したいと思います。

爪の主成分は、ハードケラチンとゆうタンパク質でできています。

タンパク質は、爪以外にも筋肉や臓器・ホルモンなど、体のさまざまな部分で重要な役割をもつ栄養素です。 
タンパク質補給には、おやつ（間食）も見直してみることがおすすめです。
是非この機会に高タンパクのおやつを取り入れて健康な爪を目指しましょう♪

綺麗な髪の毛、美肌にも繋がる栄養素になります♪

⬛️一日に摂るタンパク質の目安⬛️
大人のタンパク質摂取量は、一日あたり男性60g、女性50gが最低限の目安です。
タンパク質50gは、
豆腐なら3.4丁、ゆで卵なら7.7個、牛乳なら7.2杯に相当します。
50代以上の方は、さらに1.2倍〜2倍の量を摂取目標にすると良いと言われています。

間食でもタンパク質を意識することで
食事プラスα摂取することができます。
添加物の多いスナック菓子や糖質の多い洋菓子の代用として
取り入れてみてください(^^)

おすすめおやつ① ヨーグルト 

ヨーグルトはタンパク質が摂れることに加え、乳酸菌により整腸作用も期待できるおやつです。水切り製法を用いたギリシャヨーグルトなら、より高タンパクで低脂肪のおやつになります。ヨーグルト＋きなこだと大豆も取れるので
良いですね♪

おすすめおやつ② さきいか、アーモンド小魚

お酒のおつまみになる乾き物の中でも、さきいかやチー鱈、アーモンド小魚などは魚を使っているため、高タンパクで鄭脂質、カルシウムが豊富です。ただし、塩分が強いため、取り過ぎは注意です。

おすすめおやつ③ アーモンド、ナッツ類

特に高タンパク・低脂質なのは、アーモンド・カシューナッツ・ピーナッツです。マカダミアナッツやくるみは脂質の含有量が多いため、1回で食べる量は手のひら1杯程度がおすすめです。

間食で栄養も摂ることができれば、
ダイエットにも効果的で健康な体も手に入れることができます♪
自分が気軽に摂取できるものを選ぶのが継続のカギです(^^)

人間の体は口から入れたものでできている。
良いものを取り入れることで健康的な体に繋がり
良いエネルギーに変わるのですね！

みんなで元気に健康的に楽しく♪美しくなりましょう！！



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