減量記録(45日目)

タンパク質、脂質、炭水化物、カロリーの計算も取り入れ始めて12日目。(以下タンパク質=P、脂質=F、炭水化物=C、カロリー=kcalと表示します。)

○1食目○

鰯の生姜煮、めかぶ納豆、揚出し豆腐、わかめと豆腐の味噌汁、雑穀米(P:28  F:16.2  C:77.9  486kcal)

○2食目○

レバーの生姜煮、トマトとズッキーニの炒めもの、雑穀米(P:22.1  F:7.7  C:85.6  497kcal)

○3食目○

牛肩ロースステーキ、砂肝ポン酢、トマトとズッキーニの炒めもの、白米(P:20.3  F:11.3  C:22   281kcal)

○4食目○

豚肉とナスの味噌炒め、トマトとズッキーニの炒めもの、雑穀米(P:12.9  F:10.1  C:55.5  283kcal)

一日の総合　　P:83.3  F:45.2  C:240  1547kcal

一日の目標との差　P:なし  F:+15.2  C:+40  +47kcal

トレーニング中もお腹が空くことがありませんでした。調子も良い一日でした。