目標達成を目的としたオンラインコミュニティを開始します！
こんにちは！カケルです。
普段はInstagramで湘南エリアのカフェ情報を発信しながら、日々の思考や出来事をストーリーズでシェアしています。
最近、私には挑戦したいことがあります。それはダイエットです。年始に「今年こそは！」と決意し、食生活を見直し、筋トレも始めました。
結果として、3月前半までは順調でしたが、その後はあまり良い結果が出ていません。
これは、日々の食事の改善が足りなかったり、筋トレが習慣にならなかったりしたからです。このまま未達成で終わるのは嫌だ！というわけで、6月からはさらに気合を入れて取り組むつもりです。
しかし、ただ気持ちを新たにするだけでは目標は達成できません。
目標を達成するには、日々の行動を変える必要があります。
行動を変えるためには、環境を変える必要があります。そこで、自分の人生をより良くするため、新しいコミュニティを立ち上げることにしました。
今日はそのコミュニティのメンバー募集を行いますので、自分の人生を向上させたいと思っている方は、ぜひ最後までご覧ください。
目的・目標・行動
まずは、重要な考え方を整理しておきます。
これには、目的と目標の違い、そしてそれらを達成するための手段が含まれます。
究極的には、私を含む多くの人々が「幸せ」を求めて生きています。
幸せを追求することが最上位の目標であり、他のすべては手段に過ぎません。
そして、幸せの要素は人それぞれです。
以下では、一般論を述べるよりも、私自身の経験を通じて説明します。
目的
私は内面だけでなく、外見も含めて「かっこいい人物」になりたいと思っています。これから話すのは主に外見に関することですが、外見がすべてではありませんし、ルッキズムを訴えるわけではありません。
その点を理解した上で読み進めていただけると幸いです。
外見のカッコよさは人により異なりますが、私にとっては適度に筋肉があり、身体が引き締まっていることです。この理想の自分に近づくこと、それを目指す過程で自己肯定感が高まります。
多くの人にモテたいという欲求よりも、理想の体型を目指し、日々前進する喜びを味わいたいという気持ちが強いです。
これが私がダイエットをする理由です。
目標
目的が目指すべき大きな的であるなら、目標はその途中の小さなマイルストーンです。
私の理想の体型と現状は以下の通りです。
【現状】
・身長：167cm
・体重：67.5kg（2024/06/01時点）
【目標】
・身長：167cm
・体重：59.0kg（2024/12/31時点）
年始から取り組みを始め、途中64kgまで減量しました。
無理な食事制限はしておらず、リバウンドもありませんが、現在の進捗は悪いです。
その理由は、適切な環境を整えられていなかったからです。
行動
以下の行動を実施すれば、年末までに目標を達成すると考えています。
・毎日の消費カロリー：350kcal
・毎日ランニング、週3で筋トレ
・毎日の摂取カロリー：2,100kcal
ここまでは分かっているのに意志力が弱く、目標達成が難しい日々が多いです。人生を変えるのは行動だけです。
だからこそ、行動しやすい環境を作ることが重要です。
コミュニティ概要
コミュニティの目的
このコミュニティでは、「自己の目標に向かって行動を支える抑制力」を養うことが目的です。私たちは日々、選択を迫られながら生活していますが、真の目標は常に未来にあります。
だからこそ、その目標を達成するために今、行動を起こすことが重要です。
短期的な欲求に負けてしまうことが、理想の目標達成を妨げます。
例えば、本日必要なカロリー消費が400kcalに対し100kcal足りないにも関わらず、休息を取ることを選んでしまう。
このような小さな判断が積み重なり、目標達成を遠ざけてしまいます。
しかし、小さな正しい行動を積み重ねることで、目標は達成されるのです。
内容
抑制力とは、短期的な欲求に打ち勝ち、長期的な目標に向けて努力を続ける力です。このコミュニティでは、主に次の活動を行います。
①月1回の目標と行動の宣言
②毎日の行動報告
③週次の目標進捗報告
④月次の結果報告
例えば、私の場合ですとこんな感じです。
①月1：目標と行動の宣言
【目標】
今月は-1.5キロを目指します！
【行動】
・毎日の消費カロリー：350kcal
・毎朝のランニング15分
・毎日ウォーキング30分
・週3の筋トレ
②毎日：日々の行動報告
本日の成果は下記でした！
【成果】
・毎日の消費カロリー：350kcal（達成）
・毎朝のランニング15分（未達）
・毎日ウォーキング30分（達成）
・週3の筋トレ（達成）
【一言】
朝は雨が降っていたため、ランニングができませんでしたが、その分夜はウォーキングを45分行い、筋トレも行って無事に達成です。
③週次：目標の進捗報告
今週の目標進捗は下記です！
【進捗】
-0.75キロ（進捗率：50％）
【一言】
ここ2週間は少し身体も重かったですが、筋肉痛なので問題ないです！
食事も乱れることなく良い感じです。
④月次：結果の報告
【進捗】
-2キロ（進捗率：133％）
【一言】
外食も週2回ほどのペースでありましたが、できるだけタンパク質をメインに摂取をしたこと、前後で調整したことで無事に達成できました！
このようにある種、強制的に報告し合う場を作ることで「達成できなかったら恥ずかしい」という感情が湧いてきます。
これは極端な思考は良くないですが、逆に言えば目標を達成するにはこれくらいは必要なのではないかというのが私の考えです。
また、月に1回月末にでも皆さんで集まって交流する場も作れたら面白そうだなと思っています！
参加料
まずはテスト的に6月の末まで運用をしてみます。
そこでコミュニティとして機能するのか、どれくらいの方が参加してくださるのか、目標を達成する人は何人くらい現れるのか。
それらを元に7月以降の継続を考えます。
また、今回はテスト運用なので特段、費用などは頂かずに実施をしたいと思っております。
参加方法
LINEのオープンチャット機能を使って実施予定です！
匿名でも参加できます。
参加希望の方は下記のフォームにご記入をください。
参加条件
・中長期で達成したい目標がある方
・そのために日々の行動を明確にできている方
・日々の行動や週次、月次で報告できる方
※本来でしたら、私がコーチングなどを行い目標設計なども一緒にできたらと考えているのですが、本業は別であり、そちらがメインなのでコーチングなどは受けていません。
※また何となくの50人より本気の5人。くらいの温度感でコミュニティを運営できたら良いなと思っていますので、ぜひご興味がある方は
お問い合わせ方法
ご質問は僕のInstagramのDMまでお願いします！
こちらです！
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