長時間デスクワークで「足先」が冷える方にお勧め！「第２の心臓」ふくらはぎエクササイズ

今回は、長時間のデスクワークが原因で下半身の血流が悪化して起こる下半身の冷えでお困りの方にとっても効果的なエクササイズをご紹介します。

このエクササイズは第二の心臓と言われるふくらはぎエクササイズです。

心臓はご存知のように血液を全身に送っていますが、その血液が心臓に戻るときには筋肉の圧縮によって血液が流れるのですが、特に下半身は心臓に対して重力に逆らうように血液が上っていかなくてはいけないので特にふくらはぎの筋肉がしっかりと機能していることが重要です。

それではこのふくらはぎを鍛える有効な2つのエクササイズをご紹介します。

まずは、立って行うエクササイズですが、これはバスタオルを2枚用意します。

そのバスタオルを4つ折りにしてそれを2つ重ねます。その上につま先をのせます。

つま先をバスタオルに乗せたまま踵を上げ下げします。
そうすることで、ふくらはぎが収縮してポンプアップすることができます。
これを20〜50回位行います。

次が座って行うエクササイズです。
両膝を曲げて座り、片方の足を伸ばして、その膝の下にバスタオルを丸めておきます。
つま先にスポーツタオルを引っ掛けて膝の下のタオルを押すように膝を伸ばしながらつま先はタオルで引っ張ります。
この状態を10秒ほどキープして、それを１０セット左右の足で行います。