誰でも出来る美脚マッサージ

誰でも手軽に出来るリンパマッサージをご紹介します。

正しいリンパマッサージの手順を説明していきますね。

ポイントはたった１つだけ♪

「リンパが集中する部分をあらかじめほぐしておき、それからリンパの流れに沿ってマッサージ」するのです。

（１）まず、腰を降ろして脚を前に伸ばします

（２）つま先を真上に向けてかかとを伸ばしたり、
　　　逆につま先を伸ばして、足の甲を伸ばす運動を
　　　繰り返します

（３）足首を手を使わずにぐるぐる回します

（４）鎖骨の窪みに３、４本の指を当てて、
　　　軽く円を描くようにほぐしていきます

　　　左側を２０回程度マッサージしてから、
　　　右側をほぐします

（５）次は、リンパが最も集中する太ももの
　　　付け根の部分をマッサージします

　　　椅子に腰掛けてから左⇒右と、
　　　とくに入念にマッサージしてください

（６）足首をマッサージします

　　　足の甲⇒かかと⇒アキレス腱の順番です

（７）ふくらはぎをマッサージします

　　　両手で下の方から引き上げるように
　　　マッサージしてください

（８）「すね」をマッサージします

　　　すねの骨に沿って、手のひらで円を描くように
　　　ほぐしていきます

（９）ひざの裏をマッサージします

　　　ここにはリンパ節がありますので、
　　　左のひざ裏から両手で入念に
　　　ほぐしていきましょう

（10）いよいよ「太もも」です！

　　　お尻と太ももの境目に指を差し込むようにして、
　　　上の方へ引き上げるようにマッサージします

　　　太ももの外側を膝から脚の付け根方向に
　　　円を描くようにほぐしていきます

　　　今度は太ももの内側を両手でタオルを絞るように
　　　軽く捻るようにしてほぐしてください

以上、このような感じで「下から上へ」と軽くほぐすようにマッサージしてみてください！

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