寝られない受験生へ

いつ就寝するかを決めておいて、その90分前にお風呂に入る。
熊の冬眠に近いですね。だんだん体温が下がっていって眠る準備ができるようです。
　
カフェインの入ったお茶、コーヒーを夜は飲まないようにする。

寝るつもりの30分前になったら少し部屋を暗くする。
ヴォイスなしの音楽を聞く。スマホを見ない。まぶしいものを見ない。
考え事をしない。
考えてしまう？音楽に集中しましょう。
自分の呼吸を「吸ってる、吐いてる」と意識するのもいいでしょう。これは無宗教の瞑想方法としても、いろんなところで使われています。

夢を見るレム睡眠で、その日に学んだ記憶が整理されるので、朝起きたら思い出しやすい状態になっています。
目覚めそう、深い眠り、を繰り返すのが人の眠りです。
寝て最初の波で深く眠れると、朝「寝た感」があるそうです。ぐっすりというものです。

朝「定時」に起きて、定時に紫外線（窓際３０ｃｍ以内か庭、テラス、道路で）を浴びて、定時に納豆やヨーグルトなどを食べて、定時に少し運動する。これが定時の入眠につながるそうです。

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