三日坊主が習慣の達人になった方法

神楽です、
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「ビジネスを続けるのが難しい」
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会社員をしながら副業で
ビジネスに取り組んでいる人の一番の悩みは
「続けられない」「習慣化」できないです。
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先行き不透明な時代なので
多くの人が副業でビジネスに
取り組んでいますが続けられず
1年もたたずに辞めてしまっています。
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私も昔は、なかなかビジネスが続かず
本屋にずらっと並んでいる『習慣化』の本を
何十冊と読みあさりました。
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習慣の権威の方が書いた本から
少しビジネスが上手くいった人が書いた
本まで様々な内容のモノを狂ったように
読みあさってきました。
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おかげで少しは『習慣化』に成功でき
一番長い習慣は3年以上も続けることが
できています。
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今回は私が学んできた中で
効果が高かった習慣化の方法を３つ
ご紹介します。
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１：やることを徹底的にしぼる
２：行動を細分化する
３：記録して、目標達成したらご褒美を用意する
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詳しく解説していきます。
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１：やることを徹底的にしぼる
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現代人は24時間を埋めつくすほど
やるべきこと、やりたいことに
追われています。
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副業でビジネスをしようにも
そのスキマすら、ない状態です。
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多くの人はこの状態で
ビジネスをムリやり睡眠時間を削って
押し込んで続けようとします。
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しかし…
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最初の数日、数ヶ月上手くいっても
ムリやり押し込んだ状態では
ビジネスをやるのが辛くなって
途中で辞めてしまいます。
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なので、ビジネスを習慣化して
長期間稼ぎつづけるには
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ビジネスのための時間を『確保』する
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のが最初にやるべきことです。
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今やっていることを辞めて
副業でビジネスに取り組むための
時間を1日できれば3時間、
少なくとも1時間は作ります。
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その上で副業で取り組むビジネスを
決めれば、どんなビジネスでも
少なからず結果を出すことができます。
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２：行動を細分化する
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ビジネスをしようとすると
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・情報教材を作る
・物販に取り組む
・YouTubeの動画を撮る
・ブログの記事を書く
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などといった大きな枠で
目標を立ててしまいがちです。
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初めて習慣化しようとすることを
大枠で目標を立ててしまうと
目標が大きすぎてカラダが自然と
行動を続けるのをやめようとしてしまいます。
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人間は恒常性を保とうとするので
『新しいこと』をやることは危険なこと…と
脳みそが判断してしまいます。
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この脳みその特性をゴマカすために
行動をこれでもか！というくらい
細分化する必要があります。
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例えば、ブログの記事を書くのであれば
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・帰ってきて手を洗ったら
　パソコンの前に座って電源をONにする
・パソコンが立ち上がったら
　WordPressのログイン画面を立ち上げる
・WordPressにログインしたら
　新規投稿をクリックして、決めておいたキーワードで
　とりあえず１文字書く…
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これくらいの細かさでやるべきこと
行動を細分化します。
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そして最初は習慣化の１つ目の
行動ができたら
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「よくやった！これで習慣化できる」
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と自分を自画自賛してあげるのが
大切です。
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たとえ２つ目の行動にできなくても
行動できた自分を褒めて上げることで
習慣をつづけることは楽しいことと
脳みそが誤解してしまうようにします。
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これを続けることで行動が強化され
習慣化できるようになります。
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３：記録して、目標達成したらご褒美を用意する
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細分化した行動を１つでも
クリアできたら行動を管理する
アプリやノートに○をつけていきます。
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行動を管理すると
自分の達成度合いが目で見て
分かるので達成感がわきやすく
行動を続けやすくなります。
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私は「Good Habits」というアプリで
習慣化したい行動ができたら
チェックをつけています。
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「Good Habits」はチェックするたびに
行動を続けれている『連続日数』の数が
ドンドン増えていきます。
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しかし1日でも行動を止めると
またカウントゼロになってしまいます。
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なので、ある程度の期間
行動を続けているとカウントゼロに
したくない…という気持ちになり
行動習慣が強化されるのでおすすめのアプリです。
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「Good Habits」などのアプリで
行動を管理して、ある程度の日数続けられたら
もしくは目標を達成できたら
ご褒美がもらえるようにしておくと
より習慣が強化されます。
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ご褒美と言ってもお金をかけなくても
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・○日間、行動できたらテレビを1時間見れる
・目標を達成できたら好きな漫画読みまくれる
・好きなことができる
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など、簡単なことをご褒美にするだけで
行動を続けることができるようになります。
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今日の内容をいきなり全部やろうとすると
恐らく挫折していまうと思いますので
1つずつ試して行って下さい。
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神楽ほまれ