【ねむり】眠れないよ...

みなさまこんばんは！（はじめまして）
鹿児島初のイヤーセラピスト【ねむりサロン33mimi】の「洲﨑susaki」です。
今回は、予定を変更し【お客様の声：眠れない...】についてお話させて頂きます。

では早速！

当店の利用は？

・当店を利用される前に、睡眠でお困り事はありましたか？
　　→ぐっすり眠れない
・当店を利用されてどうなりたいですか？
　　→ぐっすり眠りたい
・当店を、どこでお知りになりましたか？また、来店されるにあたり不安などありましたか？
　　→Webで「鹿児島　眠り」で検索し、以前から知っていた。不安は特
　　になかったです。
・他にもリラクゼーションサロンはありますが、当店に来店されたのは、何が決め手となりましたか？
　　→眠り

症状（問診）

20代男性
・ベットに横になるのは→22時
・起床時間は→7時
・ベットに横になってからスマホなどブルーライトは？→携帯の画面は見ないようにしているが、音は聞いている
・寝室の温度は？→エアコンがダメなので、扇風機を身体に当たらないようにしている
・入眠は→直ぐ眠れる時と、3〜4時になる事がある
・途中起きますか？→特にないが、眠りが浅いと思う
・朝方、眠いのに起きて眠れなくなる事はありますか？→起きてしまうが、眠れる
・お酒→飲む
・タバコ→吸わない
・コーヒー→日中は飲む

さあ、この方の眠りのお困り事の解決のPointはどこになるか？皆さんお分かりになられますか？（いつも、Blog見てくださっている方はお分かりになられると思うのですか）

Point①（お酒）

アルコールを飲む事で、実は脳は覚醒（起きている）状態で脳を麻痺させてしまっているだけなのです。「自然な眠りではない」そして「眠りが浅くなる」と言うことです。
【解決方法】
眠る3時間前までに、飲酒を終わらせる。コレ仕事終わってからだと、結構難しいですよね...

Point②（寝室の温度）

寝室の理想的な温度は、夏は25度、冬は15～18度で、湿度は1年間を通じて50～60％です。
エアコンの設定温度では、冷房は25～28度、暖房は18～22度が目安になります。
夏の設定温度は、寒すぎたり・喉が渇いたりするのでご自身に合った適温で設定しましょう。
【解決方法】
扇風機を身体に直接あてないようにする事は、とても良い事です。
ですが...エアコンなしで寝苦しい状態だと深い眠りは得られません。寒すぎたり・喉が乾く場合は、エアコンの切時間を設定する、寝具を見直す、加湿器を使用するなど工夫してみましょう。

Point③（ベットに横になる時間）

ベットに横になる時間（その日により朝まで眠れる）〜起床時間まで９時間と言うことになります。

眠る事は、とても大切なのですが...

睡眠を取り過ぎているのであれば、起きた時に意識がボーッとします。
そしてよく寝た日の夜は入眠し辛くなり「質の高い睡眠を得ることはできません」必要な睡眠時間は個人差があります。自分に合った睡眠時間か？を判断する1つの目安が、起床時にボーっとしているか、日中の集中力を維持できているか？

【解決方法】
「ベットは眠る場所」なのです。
ベットに入って睡眠以外のことをすると、脳が覚醒するキッカケになっているかもしれません。自身に適切な睡眠時間を把握し、規則正しい入眠・起床時間のリズムを見つけて、「ベットでは眠る以外の事はしない」を守りましょう。

まとめ

上記のPointの他にも、注意すべき事はあるのですが「今出来ることを少しづつ、無理なくしてみましょう」と言うことで３つ挙げさせて頂きました。
今後、ぐっすり眠りにつけるようサポート出来たらと思います。

因みに、問診をしている時点で眠くなられた様子で「耳かき」をしている時何をされたか？覚えていないほどに「すやすや」と眠っておられました。

さて次こそは予定通り【良質な睡眠か？チェック】のお話をさせて頂きます。

本日も、ご一読頂き誠にありがとうございます。
みなさま！よい眠りを(( _ _ ))..zzzZZおやすみなさいませ。

鹿児島市新屋敷町5ー28
ねむりサロン33mimi（33mimiで”ミミ”と読みます）
電話　090ー5298ー3351
HP https://33mimi.jimdofree.com/

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