マッスル沼についての考察。

先日と今朝のstand.fmで「沼」という単語を何回か聞いた。
スタエフにはまることも沼というらしいが
筋肉的には違う意味の沼があるらしい。

筋肉大好きメンバーからお薦めされた動画を見てみる。

究極の減量食「沼」を大公開！

沼　筋肉　レシピ　で検索したら出てきたよ。

ここに出てくる薊さんが言ってた。

「測ることが大事」
「このカロリーを摂って、どれくらい過ごしたから
こうなったっていうデータが次の減量で一番使えるから。」

これ本当にその通りだと思うわ。

沼の材料。（入れる順番を間違えたら米が炊けないらしい）
米。（１０合炊き）２７２ｇ
ワカメ。
干し椎茸。
オクラ。（鶏むね肉が柔らかくなる）
鶏むね肉。６７９ｇ（皮は取る）
塩。水。カレー粉。（水は１．５以上）

１８００キロカロリーになるように作る。
薊さんは、水分がないと沼の意味がないと、仰られてます。

めっちゃ柔らかくないと沼の良さが発揮できない。
それは水分がたくさんないとダメから。
沼の良さは水分率をぐっと上げられるということ。
食べ応えのために水分は必要である。

これ、マッスル的には超便利なんだね？
うんうん。
夜はこれ＋卵２個

そして丁度いいカロリーがあるって言ってた。
この方の場合は１８００キロカロリー。これ以下でも以上でもダメ。
これ以下だと筋肉が減るし、これ以上だと仕上がらない。
（仕上がらないってなんだ？？）

そうなんだよね、その人の筋肉量とかによっても
丁度良い数値って違うからさ。
その丁度良い数値を経験から見つけてるから強いよね。

わかめと干し椎茸のうまみ成分があるから
沼の味は美味しいんだってさ。

値段、手間、栄養価、続けやすさ、管理がしやすい。
沼はスーパーフード。

そしてトマトを入れるとマグマになる。

いいとこだらけ！！

さぁて、材料がわかったから調べてみよう。

栄養成分はこうなりました。

カロリー　　　１８７９kcal
タンパク質　　１８７．２ｇ
脂質　　　　　　１７．７ｇ
糖質　　　　　２１９．９ｇ
食物繊維　　　　３０．８ｇ
塩分　　　　　　８．７５ｇ

　　高たんぱく低脂質で食物繊維が多い！！
　　糖質も２１９ｇだし、この食材の中には水分が１．５リットルはある。

こりゃ、なかなかすごいですよ！沼！！！
これを３週間続けると仕上がるらしい。
これと通常のマッスルトレーニングが追加されれば
確かに筋肉維持されて脂肪は減りそうだわ。

あ、これに卵２個追加か。
沼＋卵２個。
タンパク質を１４．２ｇと脂質を１１ｇ追加。

私は、この内容でここまで食物繊維が多いことにびっくりしたよ。

PFCカウンターで割合を見てみよう。

こちらは、沼のみ。

こちらは沼＋卵２個

綺麗に糖質とたんぱく質が同じくらいの割合で、脂質が低い。
沼優秀。

沼優秀。

この薊さんという方は、筋肉を仕上げるというところに
研究を重ねに重ねた方だと思うので
このPFCバランスに秘密があるのかもしれませんね。

これをそっくりそのまま真似をするのではなくて
自分にとってのベストな消費カロリーを見つけて
参考にしてみると仕上がりに効果ありなのではないでしょうか。

仕上がりがなにかがわからんけど。。笑

たまにはこんな考察も楽しいね！！

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