第１６回 マッチョフードなるものを考える！
おはようございます。
楓です！
♯16 マッチョフードなるものを考える！ on stand.fm
音声はこちらから。
今日はnoteで相互フォローになっている
ちょいハゲさんのマッチョフードのご紹介です！
このマッチョフードは
ちょいハゲさん考案なるもので
このような紹介がなされていました。
では、読みます。
意識したのはとにかく野菜を多め。
また自宅での食事や
お弁当といった形で食べる時は
お手製のマッチョフードを作って食べてました。
このマッチョフードのおかげで
かなり体が絞れました。
気になりますね！！
これは前回のマッスル沼に続く
奇跡が起きてるのかもしれません。
それではさっそく内容を見てみましょう。
材料
人参
ブロッコリー
玉ねぎ
ご飯（炊いたもの）
鳥の胸肉（皮もはぎとる）
塩胡椒、豆板醤
調理法は、人参、ブロッコリーを事前に茹で
後は全部炒めるそうです。
そして何より大事なのは豆板醤！！
これが超重要ということで
ちょいハゲさん曰く
辛味をつける事で味にインパクトがつき
飽きずに何度でも食べられます。
この豆板醤を入れるか入れないかで
継続できるかできないかくらいの
違いがありました！
味付けは重要ですよね。
食べやすさは、継続に繋がりますからね！
こちらのマッチョフード
分量は書かれていなかったので
マッチョ沼方式で検証してみます。
では、あの時のPFCバランスをもう一度確認してみます。
こちらです！
マッスル沼＋卵2個の総カロリーは約１９５０kcal
糖質→４５％ たんぱく質→４２％ 脂質→１３％
だいたいですけどね。
こうなります。
このバランスをキープする分量がこちらです。
材料（1日分）
人参 １．５本
ブロッコリー １．５株
玉ねぎ １．５個
ご飯（雑穀米）３９０ｇ
鳥の胸肉（皮もはぎとる）５００ｇ
豆板醤 大さじ１．５
炒め用オリーブオイル 大さじ１
気になるPFCバランスはこちら。
マッチョフードの総カロリーは約１７２４kcal
糖質→４４％ たんぱく質→４１％ 脂質→１４％
食物繊維は２５．７ｇで
塩分は８．７３ｇでした～。
なかなか、マッスル沼に近くないですか！！
これは比較のために1食分ではなくて
1日分として計算してあるものになるんですけどね。
これくらいの割合でいくのが
身体を仕上げる時のバランスとしては良いのではないでしょうか？
炒める油の量でトータルの脂質は
割と簡単に増えてしまうので
炒める油の量はきちんと計測するのが大切です。
もしもっと脂質を減らしたければ
鶏は炒めずに鶏ハムにしておいて
ご飯の上に、蒸した野菜と鶏ハムを並べて
丼もの形式で食べるのも良いですね。
そこにかけるたれを黒酢ベースにして
豆板醤も入れて、上からかけて食べたら
それはそれで美味しそう！！
なんか、他にも色々と
バリエーション出来そうですね。
と、いう訳で
こちらも優秀なダイエットフードでした！
ちょいハゲさん、ありがとうございました^^♪
みなさまからもレターお待ちしておりまーす。
頂いたご質問には順番に回答させていきますね！
楓でした♪
ではでは、またね～！
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