【背中×上腕二頭筋】中重量×中回数

・分割について

引く時に一番使われる広背筋と、補助筋として使われる上腕二頭筋を鍛えます。

・中重量／中回数

一番ノーマルな鍛え方。

筋肥大は、回数を８回〜１２回して、それを３セット以上すると有効と言われている。

レストは使用重量に合わせて、１分半〜２分半で調整する。

重量の目安はマックスの７０％〜７９％

１.ラットプルダウン（１２回×４セット）

①深く座り、お尻の位置を固定させる
→広背筋は骨盤から付いているので、深く座り、付着部を固定させる。

②胸に引く
→広背筋の付着部同士を一番近づかせる為には、体を後ろに倒して胸に引くと良い。