【３日目】今週の筋トレメニュー【化学的刺激】Vol .１５

週３〜４回の筋トレで、３日目に行って頂きたいメニューを紹介します。
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【鍛え方について】

低重量×２０〜２５回
回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。
体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。

【重量設定】

感覚として、重量は３割〜５割の力で扱う重量で行ってください。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の３０％〜５０％で設定して下さい。）

やっている途中で２５回以上できそう感じたら、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。

【レスト】

レストは３分〜４分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。

週３　足×腕

１日目：胸×肩（前部）　

２日目：背中×肩（後部）×僧帽筋　

３日目：足×腕　★本日

《足×腕》の説明

体で一番大きい筋肉である足と、ヒジを曲げる筋肉の上腕二頭筋と、ヒジを伸ばす筋肉の上腕三頭筋を鍛えます。