【胸×肩】低重量×高回数

・胸×肩

押す動作で負荷が入る胸を鍛えます。

同時に補助筋として鍛えれる肩の前部も鍛えます。（中部と後部も一緒に鍛えます）

・低重量／高回数

軽い重量で回数を多くしたり、２種目続けて行う「コンパウンドセット」を行い、筋肉をパンプさせる負荷を入れる。

レストは２分以上４分以内で調整する。

重量の目安はマックスの６０％〜６９％

①ベンチプレス（２０回×４セット）

①足で踏ん張り、肩甲骨を寄せる
→肩甲骨を寄せると、上げた時に大胸筋を使いやすくなる。

②胸と腹筋の間に下ろす
→肩をケガするリスクが少なくなる。