（上腕二頭筋）メニューリスト

【鍛える筋肉を紹介】

①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕）

【鍛え方】

鍛える際は、
１週目：物理的刺激（高重量）
２週目：化学的刺激（パンプ）
３週目：物理的刺激（高重量）
４週目：化学的刺激（パンプ）
の順番が良いです。

筋肉は同じ刺激を与え続けると、大きくなりにくくなるので、
毎週違う刺激を入れた方が良いです。
（僕もそうしている）

1.腕

①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕）
②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋（腕）

１週目：高重量×１０〜１２回（ストレートセット）

２週目：中重量×１０回→１０回（コンパウンドセット）

３週目：高重量×１０〜１２回（ストレートセット）

４週目：低重量×２０〜２５回（ハイレップスセット）