【胸×上腕三頭筋】低重量／高回数

・分割について

押す動作で負荷が入る胸と、その補助筋として働く上腕三頭筋を鍛えます。

・低重量／高回数

軽い重量で回数を多くしたり、２種目続けて行う「コンパウンドセット」を行い、筋肉をパンプさせる負荷を入れる。

レストは２分以上４分以内で調整する。

重量の目安はマックスの６０％〜６９％

１.ベンチプレス（２０回×４セット）

①足で踏ん張り、肩甲骨を寄せる
→肩甲骨を寄せると、上げた時に大胸筋を使いやすくなる。

②胸と腹筋の間に下ろす
→肩をケガするリスクが少なくなる。