胸5

【1日目】今週の筋トレメニュー【物理的刺激】Vol .17

週2〜週4の筋トレで、1日目に行って頂きたいメニューを紹介します。
使用器具はこちら)  (トップページ


【鍛え方について】

中重量×10回→10回、中重量×15回
2種目連続回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。
体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。

【重量】

2種目を連続で行うので、感覚として5割〜7割の力で扱う重量で行って下さい。(数字をもとに決めるなら、1回上げれる重量の50%〜70%で設定)

15回を行う場合も、同じくらいの重量設定で良いです。

やっている途中で「軽い」と思えば、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。

【レスト】

レストは2分〜4分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。



週2 胸×腕

1日目:胸×腕 ★本日

2日目:足×背中×肩

《胸×腕》の説明

押す動作で働く胸と、その動作の補助筋として働く上腕三頭筋と、動作に関係ない上腕二頭筋を鍛えます。


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ジムと家の筋トレメニュー×体格別の食事スケジュール

ジムと家(ダンベルのみ)で行う筋トレメニューを見ることができます。体型別の食事スケジュールもあります。

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