【１日目】今週の筋トレメニュー【物理的刺激】Vol .１７
週２〜週４の筋トレで、１日目に行って頂きたいメニューを紹介します。
（使用器具はこちら） （トップページ）
【鍛え方について】
中重量×１０回→１０回、中重量×１５回
２種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。
体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。
【重量】
２種目を連続で行うので、感覚として５割〜７割の力で扱う重量で行って下さい。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の５０％〜７０％で設定）
１５回を行う場合も、同じくらいの重量設定で良いです。
やっている途中で「軽い」と思えば、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。
【レスト】
レストは２分〜４分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。
週２ 胸×腕
１日目：胸×腕 ★本日
２日目：足×背中×肩
《胸×腕》の説明
押す動作で働く胸と、その動作の補助筋として働く上腕三頭筋と、動作に関係ない上腕二頭筋を鍛えます。
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