（足）低重量×２０〜２５回【ハイレップス】

【鍛える筋肉を紹介】

①体の中で一番大きい足

【鍛え方について】

低重量×２０〜２５回
回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。
体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。

【重量設定】

感覚として、重量は３割〜５割の力で扱う重量で行ってください。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の３０％〜５０％で設定して下さい。）

やっている途中で２５回以上できそう感じたら、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。

【レスト】

レストは３分〜４分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。

１.スクワット（２０回×３セット）

※ハーフでも可

※足の筋肉はモモ前の筋肉が一番強く、何も意識しないとモモ前ばかりに負荷が入る。

お尻とモモ裏に負荷を入れるフォームがちょうど良く足全体に負荷が入れることができる。

①肩幅で立つ
・肩幅で立つと、お尻の筋肉が使えるようになり、重心を支えるのに加わる。

②前を見て下ろす
・お尻を突き出すように下げることができ、お尻とモモ裏に負荷が入りやすくなる。