（背中）メニューリスト
【鍛える筋肉を紹介】
①引く動作で働く広背筋（背中）
【鍛え方】
鍛える際は、
１週目：物理的刺激（高重量）
２週目：化学的刺激（パンプ）
３週目：物理的刺激（高重量）
４週目：化学的刺激（パンプ）
の順番が良いです。
筋肉は同じ刺激を与え続けると、大きくなりにくくなるので、
毎週違う刺激を入れた方が良いです。
（僕もそうしている）
1.背中×上腕二頭筋
①引く動作で働く広背筋（背中）
②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕）
１週目：高重量×１０〜１２回（ストレートセット）
２週目：中重量×１０回→１０回（コンパウンドセット）
３週目：高重量×１０〜１２回（ストレートセット）
４週目：低重量×２０〜２５回（ハイレップスセット）
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