【４日目】今週の筋トレメニュー【物理的刺激】Vol .１２

週４の筋トレで、１日目に行って頂きたいメニューを紹介します。
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【鍛え方について】

中重量×１０回→１０回、中重量×１５回
２種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。
体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。

【重量】

２種目を連続で行うので、感覚として５割〜７割の力で扱う重量で行って下さい。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の５０％〜７０％で設定）

１５回を行う場合も、同じくらいの重量設定で良いです。

やっている途中で「軽い」と思えば、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。

【レスト】

レストは２分〜４分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。

週４　肩（全体）

１日目：胸×上腕三頭筋　

２日目：足　

３日目：背中×上腕二頭筋　

４日目：肩　★本日

《肩》の説明

上半身の中で一番大きい筋肉の肩を鍛えます。

３つの部位に分かれており、それぞれ負荷が入る動作が違うので、種目数は多くなります。