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筋トレメニュー図鑑(ジム&家)

ジムと家(ダンベルのみ)で行う筋トレメニューを見ることができます。体型別の食事スケジュールもあります。
ジムと家の筋トレメニュー×体格別の食事スケジュール
¥500 / 月
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2019年7月の記事一覧

家(ダンベルのみ)の筋トレメニュー一覧

ダンベルで行う筋トレメニューの一覧です。 使用ダンベルはこちら 種目リストできる種目を紹…

【3日目】今週の筋トレメニュー【物理的刺激】Vol.3

週3と週4の筋トレで、3日目に行って頂きたいメニューを紹介します。 (使用器具はこちら)…

【2日目】今週の筋トレメニュー【物理的刺激】Vol.2

週2〜週4の筋トレで、2日目に行って頂きたいメニューを紹介します。 (使用器具はこちら)…

【ハイレップスセット】メニューリスト

筋肉をパンプさせるハイレップスセットのメニューをまとめます。 (使用器具はこちら)  (…

【1日目】今週の筋トレメニュー【物理的刺激】Vol.1

週2〜週4の筋トレで、1日目に行って頂きたいメニューを紹介します。 (使用器具はこちら)…

【足×腕】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい筋肉の足 ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(…

【背中×肩(後部)×僧帽筋】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②腕を後ろに引く動作で働く三角筋 後部(肩) ※引く動作で補助筋として働く ③肩を上に上げる動作で働く僧帽筋 (使用器具はこちら)  (トップページ) 【鍛え方について】 中重量×10回→10回、中重量×15回 2種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。 【重量】 2種目を連続で行うので、感覚として5割〜7割の力で扱う重量で行って下さ

【胸×肩(前部)】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ②腕を前に押し出す動作で働く三角筋 前…

【背中×上腕二頭筋×足】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋…

【胸×上腕三頭筋×肩(前部)】高重量×10〜12回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋(…

【背中×上腕二頭筋×足】高重量×10〜12回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋…

【胸×上腕三頭筋×肩(前部)】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋(…

【腕】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(腕) ②ヒジを伸ばす動作で働く…

【足×肩(中部)】中重量×10回→10回【コンパウンド】

【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい筋肉の足 ②腕を真横に上げる動作で働く三角筋 中部(肩) (使用器具はこちら)  (トップページ) 【鍛え方について】 中重量×10回→10回、中重量×15回 2種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。 体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。 【重量】 2種目を連続で行うので、感覚として5割〜7割の力で扱う重量で行って下さい。(数字をもとに決めるなら、1回上げれる重量の50%〜70%で