剣道が強くなるトレーニングメニュー×９

スタビリティートレーニング

腹這いの体制から両腕を床につき、腹を床からはなす。

床に腕をついて腰を持ち上げる。

背筋を鍛えるトレーニング

腹這いになり、右手と左足をあげる
続けて左手と右足をあげ、これを交互に繰り返す。

腕立て伏せ

肩幅より広いスタンスで行う方法は主に胸筋。

腕の感覚を狭めると、腕の筋肉を集中的に鍛えることができる。

リバースプッシュアップ

椅子の隅に手を置き、体重をあずける。

肘を曲げ、腕の筋肉を使って体を上下させる。

フロントランジ

腰に手を当てて立つ。

剣道の踏み込み足の要領で、右足（左足）を前に踏み出す。

腰割り

肩幅よりやや広く足を開いて立つ。

上半身の姿勢を維持したまま腰を落としていく。

カーフレイズ

壁に手をつき、足を肩幅程度に開いて、爪先と膝のむきを合わせて立つ。

姿勢を保ったまま、膝を伸ばしてかかとを上げる。

タオルギャザー

姿勢正しく椅子に座り、足の指でタオルをつかむ。

左（右）足を上げる

左（右）足を上げて片足で立つ。

背中を丸めないように意識し、左（右）手で右（左）足の指を触る。

心・技・体を強くする! 剣道 練習メニュー200 (池田書店のスポーツ練習メニューシリーズ)

タオルギャザーという訓練は面白いですね。

個人的には、稽古で背中に力をいれるよう指導を受けており、背筋を鍛える必要を感じていますので、二つ目の背筋を鍛えるトレーニングを中心にやっていこうかと思います。