人間の意思って弱くない？３つのステップで強化しましょ

序章

「今日もまたサボっちゃった…」そんな風に自分を責めてしまうことはありませんか？私たちは、目の前の誘惑に負けたり、面倒なことを後回しにしてしまったりと、なかなか自制心を保てない生き物です。
でも、大丈夫。
実は、あなたの感情をうまく活用すれば、無理なく自制心を強化できるんです！

今回は、科学的な根拠に基づいた「感情の力」で自制心を高める方法を、具体的なステップでご紹介します。
今日から実践できる簡単なテクニックばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。

自制心って実はこんなに弱い！？

あなたは自分の自制心に自信がありますか？実は、人間の自制心は意外と脆いものなんです。

例えば、心理学者ピアカルロ・バルデス氏の研究では、楽な作業を選べる状況で、ほとんどの人が楽な方を選んでしまうという結果が出ています。また、「ラディッシュ実験」として知られるロイ・バウマイスター氏の研究では、クッキーの誘惑に負けた人は、その後の課題への集中力が低下することも明らかになっています。

感情を味方につけて、自制心をパワーアップ！

意志の力だけに頼って自制心を保とうとするのは、実はとても大変なことです。そこでおすすめなのが、「感情」を味方につける方法です。

ステップ１：感謝の気持ちを思い出そう

ノースイースタン大学のデイビッド・デステノ氏の研究によると、感謝の気持ちを感じている人は、目先の欲求よりも将来の利益を優先できる傾向があるそうです。

• 今日あった良いことを３つ書き出してみる

• お世話になっている人に感謝のメッセージを送る

• 美しい景色や美味しい食事を味わう

些細なことでも構いません。感謝の気持ちを感じられる瞬間を意識的に作り出すことで、自制心を高めることができます。

ステップ２：誰かのために何かしてみよう

モニカ・バートレット氏の実験では、感謝の気持ちを抱いた人は、その後に行動に移す可能性が高まることが示されています。

• 困っている人に手を差し伸べる

• ボランティア活動に参加する

• 家族や友人のために何かしてあげる

誰かのために何かすることで、あなたは「人の役に立ちたい」というポジティブな感情を育むことができます。この感情は、あなたの自制心を後押ししてくれるでしょう。

ステップ３：誘惑を遠ざけよう

ミネソタ大学のキャスリーン・ボッシュ氏の研究によると、成功者は意志力に頼るよりも、誘惑をうまく避ける傾向があるそうです。

• スマホの通知をオフにする

• 間食を目につかない場所に置く

• 誘惑の多い場所に行かない

誘惑に打ち勝つには、強い意志の力が必要になります。しかし、そもそも誘惑に遭遇しなければ、意志の力を消耗する必要はありませんよね。

まとめ

「感情の力」を活用すれば、あなたはもっと楽に、そして効果的に自制心を強化することができます。感謝や思いやりの気持ち、そして誘惑を避ける工夫を、ぜひ今日からあなたの生活に取り入れてみてください。

感情を上手にコントロールして、なりたい自分へと近づきましょう！