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トレーニングの基本はスクワット！
なぜ、スクワットは必要なのか？
①人間の身体の筋肉の約6割強は下半身にあります。この下半身を鍛える事で、全身の代謝アップにつながり、太りにくい身体になります(笑)
②スクワットは、3つの関節(足関節、膝関節、股関節)を同時に使う為、1つの動作で下半身全ての筋肉を鍛える事が出来ます（笑）
③ サルコペニア(筋萎縮)
筋肉は、何もしなければ、30歳より年0.25%減り、50歳から年0.45%と減
股関節スクワット(実践ver.)ー下半身を鍛えるー
股関節スクワット(準備ver.)も参考に！
では始めましょう！
ースタートポジションー
「足幅は肩幅」と言われるが、一体どこに合わせたら…？
肩の外側から一直線真下の踵の真ん中(赤い線)に合わせる。
1番多い間違いが、つま先の向き。
45°では開きすぎ感が…
でも20°では狭すぎ…
30°くらいがベスト。
(個人差はありますが、30°前後で調節)
ーボトムポジションー
背筋を伸ばすのが
股関節スクワット(準備 ver.)
ースタートポジションー
① 真っ直ぐに立ち、足は肩幅か肩幅よりもやや広め。そして、爪先を30°から45°外へ向ける。
② お尻を「これでもか！」と思うくらい後ろに突き出して、上体をめいっぱいに前傾させながら、しゃがむ(お尻が伸ばされてる感覚をつかむ)。この時、上体は背筋を伸ばして、胸を張る。
これはNo Good!
☆POINT
かかとを床につける、浮かせない！
膝はつま先から前へ出ない！