どうすれば精神疲労から回復できるのか？

ここ一番というときに頭が回らないのは何かと大変ですが、生身の私達はパソコンと違って頭を使いすぎると精神疲労というものを起こしてしまいます。

本邦では脳疲労という名前で聞かれることの多い精神疲労ですが、これから回復するためにはどのような方法が効果的なのでしょうか。今回取り上げる論文は、精神疲労からの回復方法について文献調査を行ったものになります。

過去の精神的疲労に対する自己規制に基づく介入の逆効果: ランダム化対照試験の系統的レビュー
The Counteractive Effect of Self-Regulation-Based Interventions on Prior Mental Exertion: A Systematic Review of Randomised Controlled Trials

この論文によると、信頼性と効果が高いものとして、反復筋力練習と自然への暴露があったことが述べられています。

自然への暴露は文字通り自然に触れることで、30－40分ほどで十分な効果が出ること、また反復筋力練習をすることで精神疲労で引き起こされたパフォーマンスが改善することが述べられています。

自然への暴露は場所を選びますが、スクワットや腕立てであれば場所を選ばないので、やってみる価値はあるのかなと思いました。