不眠認知①「【10点法セルフチェック】で自然と不眠認知を整える」
この記事は約6分で読めます
睡眠健康指導士のしもんです。
睡眠がうまくできなくなる不眠症認知を改善するには、認知の歪みを整えるテクニックが使えます。
その1つが「セルフチェック」です。
セルフチェックをして、自分がどのような考え方を強く持っているかを知ると、「あ、考えすぎだな」「確かに強く思い込んでいたな」と気づきになり、自然と考え方がやわらかくなっていきます。
点数化は、簡単に客観的になれる方法の1つなので、冷静にものごとを見やすくできる方法でもありますね。
前回紹介した不眠症認知診断の英語サイトで行うのが最もいいのですが、僕のように英語が苦手な人もたくさんいると思います。ここではサイトを使わないセルフチェック法を行います。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？