料理も手帳も下ごしらえで上手くいく
こんにちは。自分軸手帳部運営メンバーあさです。
今回は手帳のウィークリーページの下ごしらえについて紹介します。”手帳の下ごしらえ”って何だろう？？と思われた方はぜひご覧ください。
手帳の下ごしらえ（＝準備）で手帳がはかどる
手帳に何を書いていいかわからない
手帳を書き出すまでに時間がかかる
手帳の白紙が気になる
という話をよくお聞きします。
白紙の手帳を目の前に「さぁ、手帳を書こう！」と思っても何を書いたらいいのかわからず、結局手帳が続かないと言うのです。
手帳に何を書くか迷わないために、手帳のどこに何を書くか決めておく、その準備をする、それが手帳の下ごしらえです。
例えば、料理でカレーを作ろうとしてまず最初に鍋に火をつける方はいないですよね？
火をつける前には
・材料を冷蔵庫から出す
・野菜を洗う
・肉や野菜を切る
・調味料を量る
などたくさんの工程があります。それらの工程を順序良く進めることで、手際よく料理ができます。
それは手帳も同じで、いざ火をつける（＝手帳を書く）前に準備する（＝書く場所と内容を決めてアウトラインを書く）ことで手帳を書くハードルが下がり、結果として手帳をムリなく続けることができます。
では、どのように下ごしらえするのか、その実例をご紹介します。
実践！手帳の下ごしらえ
こちらが自分軸手帳のウィークリーページです。
左側にチェックリスト、右側上に習慣化リスト、その下にフリースペース、真ん中に24時間のバーチカルがあります。
①睡眠時間にラインを引く
まずは手帳に起床時間と就寝時間にラインを引きます。時間の使い方には、自分の意志では減らしづらい（もしくは減らさない方が良い）生活時間があり、その１つが睡眠時間です。ラインを引くことで自分が使える時間が可視化され、どのように時間を使うか、考えられます。
②3gtのマークをつける
睡眠時間の1～3時の時間帯に3gtを書くためのマークを付けます。3gtとは、「Three good things」というアメリカで生まれたメソッドで「毎晩寝る前に良いことを3つ書くことを幸福度が上がる」というものです。
バーチカルは朝4時から始まっていますので、夜中の1～3時の欄が3gtを書くのにちょうど良いスペースになっています。
③習慣化リストを書く
自分軸手帳の特徴の1つに習慣化リストの記入欄があることがあります。右上の自分の習慣化したいことを書き、日々できたかをチェックできる仕様になっています。
ウィークリーに書くことで毎日チェックできることで、「習慣化できたよ」という声が手帳ユーザーさんから寄せられています。
習慣化できるようにするために自分軸手帳部では習慣化チャレンジという企画を定期的に行っています。習慣化チャレンジについてはこちらのnoteをご覧ください。
③週の予定とToDoを書く
ラインマーカーやマークが終わったら日付ごとに予定を書きます。仕事は黒、プライベートは赤など色分けするとわかりやすくなります。
そして関連するToDoを書きます。左側のチェックボックスに今週やることをリストアップしたり、買い物リストに使ったりできます。
手帳の下ごしらえはインスタグラムでもご紹介していますので合わせてご覧ください。
部員さんの事例
第3の習慣実践シェアイベント拝聴👀今回も学びだらけ！
— ゆきみ (@yukimiyukimiyu) January 8, 2022
皆さんの実践を参考にウィークリーの下ごしらえに大きな石💎を配置。
年末に書き上げたミッションステートメントをカードにして、常に意識できるようにしてみました📖
カードの裏には役割別の第2領域を付箋に書いて貼っています。#自分軸手帳 pic.twitter.com/RavZjpmVT7
#自分軸手帳 今週の下ごしらえ。
— りぃ (@ri_editorsnote) November 8, 2021
シンプル過ぎて映えませんが、ゆるーく11ヶ月間、手帳に書くということが続いています。 pic.twitter.com/uSbWcolbO4
終わりに
手帳の下ごしらえはいかがだったでしょうか？
下ごしらえをすることで、迷わず手帳を書き始めることができ、不思議と手帳が続きます。週の初めに下ごしらえをすると、その週にやることが俯瞰でき、思ったように１週間を過ごしやすくなります。
こちらで実例を紹介しましたが、ご自身の好きにアレンジできますので、ぜひ試してみてくださいね。
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文責：あさ
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