簡単！確実！短期間で健康に痩せる看護師式医療ダイエット！基礎知識編

簡単で、確実に痩せる看護師式医療ダイエット！
私の以前勤務していた病院では、ダイエットプログラムがありました。

当たり前のことを当たり前にやるだけで、確実に痩せていました。

なので、最近肥満気味の私が、実践しデータとノウハウを全て公開していきたいと思います

そして、体重の推移などすべて公開していきます

集合している人たちのイラスト（白衣）
データの基準は最先端、 厚生労働省 「食事摂取基準2020年版」の要点を参考にしていきます。

この新基準でダイエットを解説しているのはうちだけでしょう！

ではまず、自分を知ることから始めましょう！

虫眼鏡を持った看護師さんのイラスト
計算ツールをつくってみましたので、まずは皆さん記入してみましょう

平均体重＆基礎代謝　計算ツール
基礎代謝＆平均体重無料分析プログラムです。まずは自分の基礎代謝と理想体重を知ることから始めましょう。なお、データーは毎回消えるようになっていて、秘密は守られます。

体重＆基礎代謝　計算分析ツールの記事
http://home-medical.online/health-literacy/diet



用語の解説！まずは意味を理解しよう！
①BMI　(body mass index)
体重を維持するためにはエネルギーの摂取と消費のバランスをとることがたいせつ（エネルギー収支バランス）という考え方です。

この数値が22であるときが「適正体重」「標準体重」といい、統計的にももっとも病気にかかりにくい体重とされています。

痩せすぎ
Severe thinness 16未満
痩せ
Moderate thinness 16～17未満
痩せぎみ
Mild thinness 17～18.5未満
普通体重
Normal range 18.5～25未満
過体重
Overweight 25以上
肥満予備軍
Pre-obese 25～30未満
肥満
Obese 30以上
②基礎代謝量（あなたの最低限の消費カロリー）
「だらだら イラスト」の画像検索結果
早朝空腹時に快適な室内等においての安静時の代謝量です

基礎代謝のうち、筋肉が占める割合は、全体の２割程度です。

各臓器の消費エネルギーが８割を占めているわけです。

体調不良時の寝たきりの時などが、この基準となります

③日本人の一日における推定エネルギー必要量（kcal/日）
「燃えている人 イラスト」の画像検索結果
下の表を見てみましょう

下記の見方は、まずは横の欄で自分の年齢を探します。

縦の欄は性別を見てあてはまるものを探します

Ⅰは安静にしているとき。自宅からほとんど出ない人

Ⅱは買い物や子供の送迎、通勤なので比較的家から出て活動されている人

Ⅲは毎日の習慣や趣味にスポーツなど、活発な運動習慣をもっている人

厚生労働省より

「日本人の食事摂取基準 2020　カロリー」の画像検索結果
いかがでしたか、自分がどれくらいのカロリーが必要か把握できましたか？

これを踏まえて次回に本題を説明します