Rp:2 呼吸から

今日は孫の体幹トレーニングです！
サッカー少年⚽️  外側の筋肉も　大事ですが　やはり　内側の　体幹を鍛える事で怪我の予防につながります。
小さい頃から　レッスンを　見て　聞いているので　飲み込み　早い！
呼吸も　鼻から吸い　口から　はぁ〜っ！
ナイス👍

スタートポジション：ニュートラルポジション
眼球の裏の後頭部が　マットについて
両方の肩が　マットについて鎖骨を開きます。
手のひらは天井を向けてお尻の脇に
お膝を立て　膝のお皿が天井を向きます。
左右の腰骨はマットから平行に
足は握り拳2つ分開け　親指　小指　踵で　マットをとらえます。
肩の力を抜いて　首は長く
鼻から吸った空気を　胸へ　背中へ　　
口から　吐きながら　みぞおちの裏をマットへ
おへそを背骨へ　　左右の腰骨を真ん中に引き寄せ骨盤底筋群をお腹の中に吸い上げて　身体の中の空気を　全て吐き出していく。
吸って　肩の力　身体の力を　元に戻す。リラーックス。　繰り返していきましょう！
コアの起動を　少しづつ！呼吸が　スイッチになります！
一呼吸　一呼吸　吐いていった時に背骨が　ピターっと　マットに　ついて　伸びていき　配列を整えていきます！

ニュートラルから　インプリント
呼吸に合わせて　コアを　起動させています。

ここから　レッスン　はじまります！

次回も　小さな事から　コツコツと　お伝え出来ればと　思います。
今日も　ナイスコントロールです❕