瞑想してみよう

昨日腰痛の原因が実は心の問題だった
という記事を書きました。↓

瞑想がその腰痛を解消してくれるかも！？
ということで今日は瞑想してみましょう！

10日間時間をとり、かつケータイ遮断できる環境にするってなかなか難しいことだと思います。
(私は今の環境で10日間瞑想の期間つくってみたのですが全然集中できなかったです！)
だから毎日少しずつ実践していくことが大切です。

朝じゃなくっても、夜でもお昼休憩でも。
はじめは5分心をとどめておくことがとても難しいと思います。
なのではじめは3分からがおすすめ。

実践

実践は読み終わってからタイマーセットして3分やってみてください。
その3分は決して気を許さないで。

まずは対象物を決めます。

最初は呼吸を対象物にするのがおすすめ！
呼吸で動くお腹の感覚。その動きを観察してみよう。

観察するんだけどそこに思考や感情が働かないようにします。

そして目線も決めておこう！

目線が動くと心も動いてしまいます。
目を閉じていても開いていても、どっちにしても1点にとどめておきます。

心が思考が動いてしまったら

それをいったん観察してみて。
そしてそれに対してだめだなーと思わず、
自分の心の動きを受け止めよう。

考え事をしている自分を別の自分が観察する、
そんなイメージです。

そしてまた元の対象物に集中しなおそう！

実践した結果を認識する

3分の中でどのくらい心が動いたかな？
3分集中できるようになったら次は5分にしてみます＾＾

"座って瞑想する時間をとった自分"に満足するのではなく、
きちんと集中したのか、ぼーっとしてなかったか、
出来た出来なかったではなく、
今日"何"をしたのか認識しておくことも大切です。

私は一時期"瞑想する時間"をつくることが目的となってた時がありました。。