ジャーナリング・セルフカウンセリング【Day７４】／Journaling meditation for self-coaching【Day７４】
心と体の健康が、生活をどう変えていくか（自分・周囲）
10年後まで見据えてますか？
How do you envision
your mental and physical health
impacting your life and the lives of those around
in the next 10 years?
☆１日の終わりにいかが☆
コピーして書いてみよう〜^^
＜英語（日記）ジャーナリングしてみれば、英語の勉強にもなりますよ！＞
【夕方・メニュー】
【夕方・メニュー】
瞑想（希望者）
↓
１日１０問のクエスチョン
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今日の振り返り
【現在は、自分見直し、応用編】（Day１からここまでは→コチラ）
↓
ワンページ・ジャーナリング
★朝のおすすめメニュー★
【朝のおすすめメニューもご紹介中→朝のおすすめルーティン 】
ここまで続けられた方は
自分基礎編・トータル７３０問達成！
無事、完走！
積みあがってます^^
ということで
本日もよろしくです^^
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◆初めての方◆
【日記（帳）について】
日記帳は、日気調とも読めます。これは
「日々を記すことで、日々の気を調えることができる」
↓
「ジャーナリングで心の健康のトレーニング・予防ができる」ということ
日記とは心の声と語り合うアイテム。自分の内側の声、ハートの声に、耳を傾けるトレーニングにもなります。
忙しい日常と社会の中、静かな時間をもち「自分の内側に流れる言葉」を一つずつ丁寧に拾いあげていけば、自分らしさ、感覚、センサーも取り戻せます。
本来の自分に戻る中で自然にリラックスやエネルギーのチャージもされていきますよ^^
小さな自分の内側の声をひとつずつ丁寧に拾い続けていく、それが本来の大きな自分らしさを呼びもどす唯一の方法です。
ただ、Don't worry, be happy 大丈夫です^^ この意味は、逆に言うと、自分の内側の声をひとつずつ丁寧に拾い続けていくことで、かならず本来の大きな自分らしさに呼びもどせるということ
毎日でなくても構いません、気が向いた時期・書きたい範囲でも大丈夫
ほかの方に見せる必要はありません。ご自身を調える用で、ご活用くださいませませ〜^^
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【１日１０問について】
続けることで、自分の本来のセンサーを取り戻せます。
自分の内側の声、頭ではなくハートの声を、丁寧にきいていくトレーニングになります。
それは本来の自分、自分の能力を思い出し、取り戻すきっかけにつながります。
そうすれば自分のプリンシパル（価値観・行動基準・優先順位）を思い出し、整理し育てていけます。それは人生で迷ったり、いざというときに本来の自分でのベストの道を選べるコンパスになります。
自分史を書く材料や、いろんなヒントやアイデアも見つかります。活用方法は無限大。
あなたなら、どんなアイデアに使えそうですか？^^
もちろん見せる必要はありません。ご自身を調える用で、ご活用くださいませませ〜
（感情の動きや理由も、あればメモしてみてましょう^^）
例：
Q：好きな言葉
A：おさんぽ
ん〜、心がゆったりする感じかな。
好きな理由は、おさんぽしながら食べるおにぎりが美味しいから
書けるだけで大丈夫、書かなくても大丈夫
短くても長くてもDon't worry、気が向いたときで, be happy
例１：
Q：自分の考え方や行動の基準になっている信条
A：いい時間を重ねることが何より大切。
気の合う人と話したりすることで、内側がじんわりいい感じになる。
こんな感覚がなにより大切だと思うし、こんな感覚を
重ねていくことで自然にいい方向に進んでいくように思える。
だから、いい時間と思える時間を過ごすことが自分的にはとっても大切
Q：自分の考え方や行動の基準になっている言葉・信条
A：自分の内側にゆったりとした時間が流れることが大切。
以前、友人から聞いた話。
タイミングの違うメトロノームを並べておくと、
そのうちだんだん１つのリズムに揃っていくらしい。
自然をふくむ人間も
内側にメトロノームを持っているらしく
自然に触れたり、
ゆったりとした人と一緒にいたり
ジャーナリングしたりして
自分を丁寧に振り返ってゆっくりすることで
自分の内側に自然とゆったり
としたリズムが流れ調ったりするらしい。
自分の内側にゆったりとしたリズムが流れるようにしたい。
（参考：ひとまず例で書いてますが、もちろんフリースタイルでOK^^）
ほか、参考に：時間のお話、シリーズ
・・・
【ワンページ・ジャーナリング】
３〜６ヶ月で
自然に見違えるような変化が起こせます。
（と言いつつ個々人で差もあります^^）
詳細は、コチラ
⬇︎⬇︎⬇︎
ワンページ・ジャーナリング
でわでわ〜
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◆夕方の瞑想用の動画 【１分程度・簡易版】◆
【関連記事／時間のお話】
“ニッテンさんとガッテンさん”に捧ぐ
【和訳】 I CAN 〜Chronixx〜
【関連音楽】
チベタン・チャント Om Mani Padme_Hum
女性ボイスver Om Mani Padme hum by Daljit Virk
マーレーズ 太陽と星
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◆１日１０問（自分振り返り。応用編）◆
さて今日から１週間（月〜木の４日間）をつかって、ゆっくり自分基礎編で書いたことを見直してみましょう。
そして特に今週は
【自分が達成してこれたことリスト】
これを作成していきましょう。
手書きで、一覧化がおすすめです！
何かあった時もパッと「おぉー、とは言っても、自分もこれくらいのことやれてきたしな〜」と思えれば、きっと気分が少しかもですが、浮き上がってくれますよ！
「明日のことを語れる人はゴマンといるが、過去をきちんと振り返れる奴はなかなかいない」と言われた有名な方がいます、
タモ○さんです。
そう、タ○さんパワーじゃないですが
これまでの自分ががんばって、ちゃんと達成できてきたことを整理して、過去の自分からの応援・背中押しのメッセージをあらためてちゃんと受け取りなおしましょう！^^
・・・
◆今日の振り返り◆
（書いても書かなくてもOK。例は削除くださいませ）
【２０○○年○○月○○日／生まれてから○○日】
Q：今日、私に起こったラッキーなこと（追い風吹いた、もしかして神さまって居るの？私を応援してくれてる？みたいな）
A：
例：
・メチャよく眠れた！（神さまが後押ししてくれたかな？^^ありがとう！）
・ちょうどグットタイミングで焼きたてパンが買えた！
・上司に注意されるかと思ったら、ちょうどいいタイミングで上司が社長に呼ばれて話がすり替わった、日頃の行いがいいから神さまが応援してくれたかな？ラッキー！など
Q：今日たべたもの
A：
例：
・朝、ちょうどグットタイミングで焼きたてパンが買えた！
焼きたてでメチャ美味しかった。
Q：今日やれたこと（トライでも、達成でも何でも）
A：
例：
・メチャメチャ思った以上に「やりたいことリスト」の整理が進んだ！
・note記事が１本かけた。
Q：今日褒めたいこと
A：
例：
・だいたいルーティンをうまくこなせた！
Q：（ゲームです。やってもやんなくてもOK。楽しくなれば、くらいで）今日、自分が行った「与えたこと」や「やれたこと」に対して自分で架空の給料が与えられるとしたら、いくら？（流行りの宇宙銀行、ちょっとおためしですね^^）
A：
例：
・２時間ブログを書いた。今は自分のブログ時給は１万円のイメージだったらプラス２万円と記そう（実際は０円だけど）
＋２万円
・人からの頼まれごとで、〜をしてあげた。直接、その人からはもらえなかったけど、だいたい５０万円くらいの価値はあるとして、＋５０万円
＋５０万円
（米：アイデアで楽しくなりそうな方法を考えてみてください^^）
Q：（前問とセットで行う）架空の入金の使い道もセットで想像してみよう（その日に手にしたら、できるだけ使い道もセットで想像。使いきれなかった分だけ、次の日に貯金）
A：
例：オススメ本を５０冊買って配る。１０００円✖️５０冊で５万円など
（米：アイデアで楽しくなりそうな方法を考えてみてください^^）
Q：今日イラついたこと、ムカついたこと、腹立ったこと
A：
Q：くだらなかったこと、どうしよーもねーなと思った、あほらしかったこと
A：
Q：今日ウケたこと、くだらなくて、おもろかったこと、クスッとしたこと。
A：
Q：今日の気になった問題点。あなたの能力（長所でも短所でも可）で、そのカバーして取り戻して、それ以上にするためには、どういう方法がある？ そのためには自分にどれくらい時間をかけてあげられる？何日位で取り戻せたらいいだろう？（自分基準の見込みでOK）
A：
Q：今日のネガティブ、があった？としたら、何？
（ゴミ袋にまとめるイメージで、簡単に１行で書き出して、みよう！）
A：
もし特別イヤなことがあったら、気が向いたら以下も試してみて
⬇︎⬇︎⬇︎
・【瞑想法】感情浄化の瞑想法（特にイヤなことがあった時）
・【セルフクエスチョン】「そんなに重要だったっけ？」法
・【NLPアンカリング】口角３秒上げ法（文章が長いです、、、反省）
Q：今日見直すことがあるとして、10年後のハッピーな自分から、
こう見直したり考えたりしたらいいを含めアドバイスがあるとしたら
A：
Q：では最後に、この一言をご自身に向けて書いてみてください
「たいへんよくできました！今日も１日ありがとう◎^^ 」
A：
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◆ワンページ・ジャーナリング◆
１日１枚、自由に書いちゃいましょう！
詳細はコチラ
⬇︎⬇︎⬇︎
ワンページ・ジャーナリング
＊＊＊
ということで
今日も１日、ごくろうさまでした〜 ♪ ^^
今日も
今日という1日において
今日なりにパーフェクト！ということで
（どうぞそういうことにしてやってください^^）
本日は以上です、
それでわ、わでれそ〜^^
＊＊＊
【おまけ】
◆ご紹介◆
ジャーナリング・メニュー
ジャーナリング記事まとめ
（週末）コラム集
◆今日のコトバ◆
あなたに一言メッセージ（不定期更新）
◆今日の音楽◆
♪ 追加情報（今日の音楽に追加しました）♪
（putumayo presents）
Te Vaka Sei Ma Le Losa
◆ラジオ◆
北アルプスの山小屋バイトで出会った友人とラジオしてます。
（超・不定期更新）
てんくうらじお（仮）（としがワタシです^^）
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