朝、顔を洗うときに前かがみすると腰が痛い人向けのセルフケア
セルフ検査
まず立った状態で、前かがみになってみましょう。
そうすると、腰に痛みが出てきますね。
ここから試してみて欲しいことがあります。
①右膝を椅子に乗せて、前かがむ。
②左膝を椅子に乗せて、前かがむ。
検査で痛みが楽になる人
①だと痛みが楽になる人
→右もも裏のストレッチをやってみましょう。
②だと痛みが楽になる人
→左もも裏のストレッチをやってみましょう。
①、②両方で痛みが楽になる人
→両方のもも裏のストレッチをやってみましょう。
※ハムストリングス、という筋肉です。
「ハムストリングス ストレッチ」と検索すると方法が出てきます。
検査で痛みが強くなる人
①だと痛みが強くなる
→右もも前のストレッチをやってみましょう。
②だと痛みが強くなる人
→左もも前のストレッチをやってみましょう。
①、②両方で痛みが強くなる人
→両方のもも前のストレッチをやってみましょう。
※大腿直筋、という筋肉です。
「大腿直筋 ストレッチ」と検索してみましょう。
今回の検査では、痛みが変わらない人
痛みが変わらなければ、もっと違うところに原因が隠れている可能性があります。もう少しちがう検査をしてみましょう。次回、その検査およびセルフケア方法を解説してみます。
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