【必見】40代ダイエッターが1ヶ月で−3kg落とすための３つの基本

こんにちは！
9月に突入し、2023年も残すところあと4ヶ月を切りました。
ダイエッターの皆さん「今年の目標は達成できましたか？」
この記事では、1ヶ月で-3kg達成するための基本を3つお伝えしていきます。
ダイエットを成功させるためにも、すごく大切な部分になりますので
最後まで読んでもらえると嬉しいです。

①なぜ太ったのか原因を考える

ダイエットを始める前にやるべき事は
「なぜ太ってしまったのか？」
原因を考える必要があります。
例えば、家計管理をする際に支出の部分を見直していくと思うのですが、
ダイエットも同じで、太る部分から見直していくことが大切になります。
太ってしまった原因は、
・外食が多い
・お酒を毎日飲む
・食事量が少ない
・睡眠時間が短い
など、食事以外の部分もダイエットに関係するので
自分の生活習慣を振り返り、根本的な原因を探ってみましょう！

②太った原因の改善方法を考える

次は太った原因の改善方法を探ることを行います。
①で見つけた原因から解決方法を考えていくのですが
例えば、「外食が多い」ことが原因であれば
外食を減らす！こちらが思いつく部分だと思います。
しかし、もう少し生活習慣を深掘りし
なぜ外食が増えてしまうのかを考えていきます。
・仕事で帰りが遅い
・不定期な勤務時間で食事を作るのが億劫になる
・付き合いで飲み会が多い
このような原因が考えられ
改善ポイントのイメージが見えてくると思います。
・仕事の帰りが遅い
そんな方には、仕事に行く前に作っておく。
また、1週間に1回は作り置き時間を設ける。
外食ではなく、冷凍食品などのおかずを利用してチンして食べる。
など、できるだけ自宅で食事ができるように見直していきます。
ここまで考えることができれば、あとは行動あるのみです。

③ダイエットを継続する期間を決める

最後の3つ目は、ダイエットに終わり（期限）を作ることが
ダイエットを継続させるためのポイントになります。
ダイエットというものは
健康的に痩せるために、最低でも3ヶ月は必要だと思っています。
3ヶ月を数字だけで見ると短期間に見えますが
ダイエットを始めてみると意外と長く感じてしまうもの・・・
継続は、必須になるのですが
意外と続けられない人が多いのが痩せない原因にもなりかねません。
自分の理想とする見た目に近づくためにも
期間を決めてスタートすることをオススメします。
また、期間を決めることで
細かい数字の目標が立てやすくなります。
例えば、3ヶ月で-5kgを目標にしているとしたら、
1ヶ月で何キロ痩せることができれば、3ヶ月で目標が達成できるのか？
1週間で何キロ痩せることができれば、1ヶ月の目標は達成できるのか？
このような目標（数字）を立てることができます。
数字は頑張るモチベーションにも繋がるので
ある程度の目安を立てておき、そこに向かって調整していくことで
ダイエットをスムーズに取り組むことができると思います。

まとめ

今回は、『40代ダイエッターが1ヶ月で-3kg落とすための3つの基本』
につてお伝えしました。
ダイエットを始める前にまずやるべきことの基本として
①なぜ太ったのか原因を考える
②太った原因の改善方法を考える
③ダイエットを継続する期間を決める
当たり前のことですが
当たり前にできていないからこそ失敗してしまうこともあります。
ダイエットを開始している方も
これから始めようと思っている方も
まずは、この3つを考えてみてほしいと思います。

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