どう過ごす？陣痛ののりこえ方！

陣痛ってどういうイメージがありますか？

陣痛とは、赤ちゃんを生み出すためにお母さんのからだに備わった必要な力です。

陣痛の平均時間は、初産婦で約12～15時間、経産婦で約6～8時間と言われています。個人差がありますが…。

陣痛が始まってから赤ちゃんに出会うまでのながーーーーーい時間をのりこえるためのヒントをお伝えします！

～のりこえ方～

・呼吸法：陣痛が来ている間、赤ちゃんも子宮の収縮によって全身が締めつけられて、お母さんと同じように痛みを感じています。赤ちゃんにしっかり酸素を送るため、深呼吸や腹式呼吸をしましょう！上手に呼吸ができると、痛みの緩和にもつながります。

・軽い運動：陣痛が来ている間じっと過ごすのではなく、歩いてみたり、スクワットをしてみたり、からだを動かすことで赤ちゃんも下がりやすくなり、陣痛も波にのりやすくなります。

・水分や栄養をとる：食べられるときに自分が食べやすいものを食べて、エネルギー補給をしましょう。こまめに水分もとりましょう

陣痛と上手に付き合ってかわいい赤ちゃんに出会えるといいですね。