ジャンクフードをやめずに5kg減量したシンプルな方法

ダイエット中でも〇〇食べる、を続けながら5kg減量した。

ダイエット中でも天一こってり並を食べる。

減量とは自分を罰することではない。
合理的なルールを定めてそれに従うことだ。 pic.twitter.com/VVaRGyB2cW

— igjit (@igjit) October 18, 2023

ダイエット中でもビッグマックセットを食べる。

糖質も脂質も適量摂る分には問題ない。
肥満の原因はオーバーカロリー、つまり食べすぎ。 pic.twitter.com/qE8PtOlCzL

— igjit (@igjit) October 31, 2023

ダイエット中でもミスタードーナツを食べる。

糖質、脂質を多く含む加工食品は健康に良くないとされているが、食べ過ぎなければ少なくとも減量の妨げにはならない。 pic.twitter.com/bDB6KCjX0C

— igjit (@igjit) November 3, 2023

ダイエット中でもダブル炭水化物を食べる。

昼食べ過ぎたら夜減らせば大丈夫 pic.twitter.com/1HDfYoTs0j

— igjit (@igjit) November 26, 2023

ダイエット中でも家系ラーメン海苔増し半ライスを食べる。

このあと走って帰るので実質カロリーゼロ pic.twitter.com/7b0JgouqOS

— igjit (@igjit) December 10, 2023

どうやって

世の中にはたくさんのダイエット法があって混乱する。
私はシンプルにカロリー制限で減量した。
カロリー収支を計算し、これを毎日マイナスにする。

$$
カロリー収支 = 食事 - 運動 - 基礎代謝
$$

詳細は私が前回（5年前）ダイエットしたときの記事を見てほしい。

6週間で5kg減量する方法

今回はもっとゆるやかに週0.5kgのペースで減量するプランで実施した。
純粋なカロリー制限の効果を確かめるため、カロリーオーバーにならなければ何を食べても良いことにした。

方針

MyFitnessPalによると私が週0.5kg減量するには1日の摂取カロリーを1540kcalに収めれば良いらしい。

なので1日のカロリーを

朝: 食べない
昼: 500kcal
夜: 1000kcal

の配分で摂取することにした。
夜は1000kcal摂って大丈夫なので、食べたいものは大体食べられる。天一こってり並 (949kcal)を食べても大丈夫。ライスを追加するとカロリーオーバーなのでどうしても食べたい場合は運動して消費する。

わかったこと

• 朝食を抜くと代謝が下がってやせにくくなる、と言われているが減量は可能

• 夜たくさん食べると太りやすい、と言われているが減量は可能

• 糖質を特に制限しなくても減量は可能

• 脂質を特に制限しなくても減量は可能

• 不健康とされる食事でも食べすぎなければ減量は可能

減量の本質はアンダーカロリー、つまり食べる量を減らせばやせる。