ジャンクフードをやめずに5kg減量したシンプルな方法
ダイエット中でも〇〇食べる、を続けながら5kg減量した。
どうやって
世の中にはたくさんのダイエット法があって混乱する。
私はシンプルにカロリー制限で減量した。
カロリー収支を計算し、これを毎日マイナスにする。
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カロリー収支 = 食事 - 運動 - 基礎代謝
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詳細は私が前回(5年前)ダイエットしたときの記事を見てほしい。
今回はもっとゆるやかに週0.5kgのペースで減量するプランで実施した。
純粋なカロリー制限の効果を確かめるため、カロリーオーバーにならなければ何を食べても良いことにした。
方針
MyFitnessPalによると私が週0.5kg減量するには1日の摂取カロリーを1540kcalに収めれば良いらしい。
なので1日のカロリーを
朝: 食べない
昼: 500kcal
夜: 1000kcal
の配分で摂取することにした。
夜は1000kcal摂って大丈夫なので、食べたいものは大体食べられる。天一こってり並 (949kcal)を食べても大丈夫。ライスを追加するとカロリーオーバーなのでどうしても食べたい場合は運動して消費する。
わかったこと
朝食を抜くと代謝が下がってやせにくくなる、と言われているが減量は可能
夜たくさん食べると太りやすい、と言われているが減量は可能
糖質を特に制限しなくても減量は可能
脂質を特に制限しなくても減量は可能
不健康とされる食事でも食べすぎなければ減量は可能
減量の本質はアンダーカロリー、つまり食べる量を減らせばやせる。
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