心の状態を上向きにする方法

スポーツで自分より格上の相手と
対戦することがあります。

この時の選手は緊張状態に
なりやすいのは想像できるでしょう。

そもそも緊張とは
交感神経が有利になり心臓がドキドキし
呼吸が浅くなるなどの状態になります。

他には、口がカラカラなったり
トイレに行きたくなるのもあります。

ですが、この緊張状態は
全身がパフォーマンスを出すための
準備体制に入っているので
悪い状態ではないのです。

ただ、緊張が強くなれば
パフォーマンスが落ちることも
あるので、自分を落ち着かせる
ことも必要です。

よく、緊張している時に言われる
深呼吸は理にかなっていて

数時間を短くし
深く長く息を吐くことで

副交感神経の働きが戻り
自律神経のバランスが整います。

緊張は脳の働きによるものと
覚えておけば原因がわかっているので
安心の材料になります。

緊張は悪い状態ではないですが
問題は心の状態です。

心の状態が
下向きの場合だとパフォーマンスに
影響があります。

もし、さんの子供が
心の状態が下向きだったらどうしますか？

おそらくほとんどが
励ますのではないでしょうか？

間違ってはいませんが
励まされた側としては

理解してくれていないと
感じます。

こういう場合は
下向きの心の状態を受け止め
理解してあげることが大切です。

寄り添うといえば
分かりやすいでしょうか。

子供は自分の辛い気持ちを
理解してくれる人がいると
安心感を持ちます。

安心感を持った状態になってから
励ますことで勇気が湧き
やる気が出てくるのです。

もう一つ大事なことが励ます前に
どんな不安や心配を抱えているのかを知り
それを変換してあげることが重要です。

つまり、とらえ方を変えるのです。

「感情を逆転させるには？」

相手の心がした下向きな場合には
下向きの心の状態を受け止め
理解してあげることが大切で

励ます前に
どんな不安や心配を抱えているのかを知り
それを変換してあげるために
とらえ方を変えることが重要なことです。

では、どのようにしてとらえ方を
変えるのか。

コインには必ず表と裏があります。

１つの物事でも表か裏かで
見え方が違います。

それと同様に
その時の感情によって
見え方が違うものです。

いま、ピンチな状況でも
裏を返したら実はこうだと
発想を切り替えることで
感情を逆転させることができます。

例えば、緊張する場面で
一般的にはネガティブにとらえがちですが
完全なリラックスより適度な緊張が
あった方がパフォーマンスは上がるという
事実があります。

そう考えたときに緊張するのは
その人が本気で取り組んでいるからこそ
緊張するのです。

いい加減な気持ちだったら
そもそも緊張していないはずです。

今僕のサッカーチームでは
片づけについて問題が起きています。

片づけをする者、しない者に分かれ
不平等が起きているので
何とかしてほしいという意見が
きています。

コインに例えるなら
裏はみんなで片づけをしない問題が起こった

しかし、表を見てみると
平等に片付けるには他者への思いやりが
必要になり、お互いが思いやれることで
まとまったチームになれる。

むしろチームとしての成長のチャンスと
とらえることができます。

人はその時の感情によって
一面にとらわれがちです。

その感情に支配され客観的に
見ることができません。

特に子供は感情に支配され
不貞腐れたり、荒い言葉を吐いたり
気分が乱高下します。

そんな時、私たち大人は
その感情をくみ取って理解し

コインを裏返すように
ネガティブからポジティブに
とらえなおすきっかけを
伝えてあげることができる存在です。

こうやって
心を上向きのにしていくのですが
これは単なるその場しのぎのことではなく
新しい思考のくせの道をつくることに
なるのです。

そもそも
人はネガティビティ・バイアスといって
物事をネガティブに考えるように
できています。

これは太古の昔から受け継がれた
生存本能からくるものです。

悪い事ではないですが
行き過ぎると

ネガティブなことを考えすぎて
不安感が断ち切れなかったり
負のスパイラルに陥ることが
あります。

過去に私も不安が消えなくなり
鬱になったことがありますが
思考のくせを変えることで
治るものです。

完全にネガティブなことを
考えなくするのは難しくても

思考をポジティブに変換することは
年齢に関係なくできるのです。

これは脳科学でも証明されていて
繰り返し思考をポジティブに変換することで

脳内に新しい神経ネットワークを
つくることができると言われています。

ぜひ、あなたの周りにいる人が
落ち込んでいたら
とらえ方を変換して伝えてあげて
ください。

それだけで、心が上向きになり
元気が出てきます！

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