練習日誌(2024.6.16-6.29)

1.練習内容（ミニ感想付き）

6/16:rest

6/17:WT
BP:85(10)-92.5(5)-105(3)-92.5(5)-85(9)
halfSQ:115(8)-90(5)*2-100(5)*2
HangCL:MAXまで(max105)-100(2)*2-90(2)*2-80(3)
補強
スクワットで膝やりかけるも耐え。

6/18:rest
6/19:rest

6/20:競技場
(60+80+100)*1
60m数本
プライオ（多め）
疲労が…

6/21:rest

6/22:WT
（MAX測定+最大）
BP:100◯-110◯-115◯
100(3)-105(1)-100(5)
SQ:130◯-140◯-150◯(PB?)-160×
130(5)-130(3)-120(5)
HangCL:100◯-105◯-107.5◯-110◯(PB)
100(1)*2-90(3)-80(3)
フォースは良き。ここから最大筋力期へ。

6/23:rest
6/24:rest

6/25:競技場
ウェーブ走120*4
動き確認の70-100数本
プライオ
なんか動きがぎこちない…

6/26:jog15min、テンポ走150*5
動きの修正。

6/27:WT
BP:100(4)-105(3)*2-107.5(3)-60(5)*2
SQ:130(4)-140(2)*2-120lh(5)*2
HangCL:100(2)-105(1)-110(△)-100(2)*2-床引き80(2)*2-90(3)
SQJ:50(5)-40(5)-20(5)*2
補強
動きの変化には注意しつつ負荷はしっかり。粘り挙げにしすぎない。

6/28:rest
6/29:rest

2.所感・予定

筋肥大期含めた鍛錬は終了。ここから最大筋力期、筋パワー期を作ってスピードレベルを上げていく。
走練習は動き・消化率含めあまりよろしくない。
動きを修正しながら無理のない（走ってるときに極端に動きが変わるほどの疲労をしない）組み方でじわじわ積み上げたい。
次戦は7/13。調整はなし（疲労ためすぎない程度）。