7/19〜7/25のworkout

今週の4連休を使ってウエイトトレーニングをを始める。
体力的に持つか心配だったので自転車に乗る日を1日少なくした。

total 96.5km    3時間54分49秒

ウエイトトレーニング

7/22：プルダウン　　　　　　　　39kg×５　５set
　　　ベンチプレス　　　　　　　40kg×5      3set　45kg×５　　3set
　　　スクワット　　　　　　　　50kg×５　2set(太ももに違和感有ﾔﾒ）
　　　ボールクランチ　　　　　　20回×３set 

7/25：プルダウン　　　　　　　　39kg×5　45kg×5　52㎏×5×３set 
　　　ベンチプレス　　　　　　　45kg×5　50kg×5×4set
　　　スクワット　　　　　　　　50kg×5　55㎏×5×4set
　　　ボールクランチ　　　　　　20回×３set　　

7/22にスクワットをやってたら右太腿裏側に軽い違和感があったのでそれ以上やらなかった。
7/25に恐る恐るやってみたが特に痛みは感じず大事に至らなかったのは良かった。
今後は自転車とウエイトトレーニングの二本立てでカラダを鍛える稼働時間を増やしていく。