3連休はランもロードバイク も距離を延ばしました。

3連休初日は台風の影響で大雨予報だったので外でカラダを動かす予定は入れなかった。実際は時々ザッと激しい雨が降るような天候。
ただ台風レベルの気圧の変化は流石に厳しく結局動けず。
まだまだ完治してないなと思わされた。

日曜日はランで距離を延ばしてみた。
ノルディックウォーキング＋ランの形は崩さず、いつものコースを1周じゃなく2周した。距離がほぼ倍になるので走るパートは抑えめにしたが、後半は右脹脛にかなり明確な違和感を感じた。

練習後患部に手を当ててみると熱を持っており結構張っている。
少し冷やして手でマッサージをするとほぼ気にならなくなったがノルディックウォーキングを混ぜてこの結果。走ることにまだ対応してない部分がわかった。

いつも気になる腸脛靭帯周辺は何もなし。
まだ走る体重じゃないし今後も注意が必要だけどとりあえずよかった。

今後は平日は今まで通り休日は距離を延ばして練習しようと思う。
あとウエイトトレーニングにカーフレイズを加えようと思う。

月曜日は今度はロードバイクの乗る距離を延ばした。
今まで自宅から20km、30kmの練習コースは確率してたがそれ位以上のコースを開拓してなかった。

どこかに行くから距離が延びるのではなく、休日に集中してロードバイクに乗る50km前後の練習コースが欲しかった。

まずは自動車で良さそうな道を探し僕が知ってるコースと繋げてみる。
最後に自動車で走って確認した。
今日は自転車で初めてそのコースを走るのでこちらもゆっくりと安全マージンを多く撮って走った。

朝4時半にスタート夜明け前の真っ暗な道を淡々と進む。
時間が早いのと幹線道路を避けたコース設定にしたのでほぼクルマに会わず2時間半くらいのコースができた。

こちらも追い込まなかったので腰に少し痛みを感じたがそのくらい。
ただ疲労感はあり帰ってきてから何度も居眠りをしてしまった。
僕にとって走りごたえのある良いコースということかもしれない。

食事は色々と考えないとダメだがランニングとロードバイクの練習は徐々にやることが固まってきている。

先週の疲れもほぼ取れたので今週からまた積んでいきたい。