『効率の良い負荷設定』

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『目標に応じたトレーニングプログラム』
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スポーツクラブやフィットネスクラブに行くと、
様々な方がいらっしゃいます。
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健康を目的にトレーニングをしている方もいれば、
痩せることを目的にやっている方もいらっしゃいます。
また、いわゆるトレーニーと呼ばれるトレーニングが大好きな方などもいらっしゃいます。
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一方で目にするのは、
自分に合わない重さでトレーニングをしていたり、
休憩時間が過度に長くなってしまっている方をたくさん目撃します。
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いつも私はそれを見ていて
もったいないなーとか、
危ないなーと感じてしまいます。
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そこで、今回は目標（目的）に合わせた
回数、セット数、休憩時間を１つの例として
簡単にご紹介していきたいと思います。
そうすることで、トレーニングの効果をより高めていくことになります。
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ではさっそく！
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「筋肉を大きくするのであれば」
回数：6～12回
セット数：3～6セット
休憩時間：30～90秒
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「筋肉を大きくするわけではないが
筋肉の出力を大きくする場合」
回数：～6回
セット数：2～6セット
休憩時間：2～5分
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「筋肉の持久力をつける場合」
回数：12回～
セット数：2～3セット
休憩時間：～30秒
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ざっくりこのように設定するのが望ましいです。
ちなみに強度（負荷）においては
やっとその目標回数を実行できるくらいの
重さでできると好ましいです。
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例えば、筋肥大が目的であれば
12回を目標とした場合、
やっと12回できるくらいの重さの設定が必要になります。
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しかし、ここで注意していただきたいのが、
フォームが崩れてしまうと
ケガの発生や効かせたいところに
効かせにくくなってしまいますので、
しっかりと自分にあった負荷（強度）で
実践していきましょう！
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さらにもっと細かいプログラムの作り方や
テクニックはありますが、
実際にこちらのパーソナルを受けていただければと思います(笑)
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トレーニングをされている方、
是非ご参考にしていただけると幸いです😊
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