『グリコーゲンローディング』

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『グリコーゲンローディング』
（アスリート編）
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グリコーゲンローディングとは、
持久力系スポーツのレース・競技前に、
計画的に高糖質食を摂取し、
運動のエネルギー源であるグリコーゲンを蓄積させ、
パフォーマンス向上を狙う方法のことを言います。
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グリコーゲンローディングの方法としては
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①レース・競技1週間前に疲労困憊となる運動
(トレーニング)を実施し、筋グリコーゲンを枯渇させる。
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②その後、3〜4日間は低糖質食を摂取する。
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③レース・競技3〜4日前にもう一度、疲労困憊となる運動(トレーニング)を実施する。
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④その後、3〜4日間、高糖質食を摂取し、筋グリコーゲン量を増大させる。
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⑤レース（当日）を迎える。
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しかしこの方法は、レース直前に疲労困憊となる運動(トレーニング)を
2回も実施することになり、
疲労が大きく体調管理が困難なことから古典的方法とされています。
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そこで現在では、改良された方法が用いられ、
疲労困憊となる運動(トレーニング)は特に用いず、
通常のテーパリングを行います。
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レース・競技直前の3〜4日間、脂肪分をカットした高糖質食を摂取し、
筋グリコーゲン量の増大を図ります。
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具体的な食べ物や量については
当ジムまで😊
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ちなみにグリコーゲンローディングは、
1時間半〜2時間以上継続する持久力スポーツ
(マラソン、クロスカントリースキー50km、トライアスロン)で効果的でありますが、
15分から1時間(5〜20水泳の長距離泳)以内のレースではあまり効果的でないとされています。
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いかがでしたでしょうか？
普段はボディメイクやダイエットについてですが
アスリートの視点から考えてみても「糖質」というのは重要になります。
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ダイエットのための低糖質の食事法もありますが
目的・用途に合わせて使っていくことが重要になります☝️
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