心理対比で目標達成

2020年新たな年になり目標を立ててる方は少なくないかと思います。

しかし、一度立てた目標を断念してしまったり

気づいたら目標に対しての行動をしなくなっていた

なーんていう経験はありませんか？

そんな方たちにモチベーションを上げ目標達成率を上げる方法を

お話しして行きたいと思います。

様々な方法がありますが

その中で一つ挙げるとすると「心理対比」という

心理トレーニングがおすすめです。

心理対比とは、最高の状態と最低（最悪）な状態を細かく想像し、

もし最低の状態になった場合、どう対応すべきかを明確にする心理トレーニングです。

それには4つの手順があります。

①：目標を達成したらどんないいことが起きるのかを想像する。

自分が立てた目標を達成したら、どんないいことが起こるのか細かく書き出しましょう。

難しく考えずに思いつくまま書き出すのがベストです。

例
・素敵な洋服が着れる

・モテるようになる

・健康になれる

・持病が良くなった

・仕事のパフォーマンスが上がった

・たくさんの仕事ができ収入が上がった

②：①で書き出した中から自分に最もメリットになるものを選びます。

①で書き出したリストの中から、1番メリット（プラス）になるものを選び、

それを達成したらどんな気分になるのか書き出しましょう。

③：自分の思い描いた目標が達成出来ないとしたらどんなことが起きるのか？

という最悪の未来を想像する。

①・②の目標を達成するにあたってどんな問題が起きるのか？

目標が達成できないまま、自分の人生がダメになった時、どんな最悪なことが起こるのかを書き出しましょう。

難しく考えずに思いつくまま書き出しましょう。

例

・着れていた洋服が着れなくなった

・モテない

・不健康になり健康診断にひっかかった

・会社の上司から自己管理ができていないと怒られる

・仕事に集中できなくなり退職させられた

・無職になるor収入が減った

・自分の家族が大きな怪我や病気になる

・鬱になる

④：③で書き出した最悪なトラブルの中で最も危険なものを選びましょう。

そして対処方法を具体的に想像する。

それを頭の中でしっかりイメージした上で、

一番最悪な出来事が実際に起きてしまった場合、

自分はどのように対処するのかを具体的に考えて書き出しましょう。

そこから最高と最低の自分を客観的に見つめます。

以上のように、最高と最低（最悪）の状況となった時、

自分の心理状態がとのようになるのかを具体的に想定して書き出していきます。

じっくりと考え、その状況になった時の自分を客観的に見つめることで、

鮮明に最高と最低の自分をイメージできると思います。

「最低の対処法」を考える時、

「身内や友人がその問題で悩んでいたら、自分はどうアドバイスするだろうか‥」

といった視点で考えると良いです。

人の脳は目標達成を細かく思い描くことで

興奮しテンションが上がるようになるのですが

「達成できるんじゃね？」という感覚になります。

そこから前向きな想像に満足し「もういいや」と思い出し

やる気が低下してしまいます。

そこで、目標達成の過程で起こり得るトラブルを想定することで

脳が短期的なトラブルを認識する

→トラブルを乗り越えたらご褒美を得られる

→やる気が上がる

という心理に変わっていきます。

そのため、障害が生じた時に

テンションが下がるどころか上がる状態になるので

目標達成率がアップするということになるのです。

悩む癖のある方や

目標達成までの行動を維持・継続できないという方は

是非試してみてはいかがでしょうか？

これらは見える化して行うことをオススメします。

さらに心理対比の相乗効果の方法が・・・

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