『トレーニング部位の分け方』

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【Tr部位の分け方】
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トレーニング初心者の方で、
その日にどんな順番でトレーニングをするか
悩んだことのある方は少なくないと思います。
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そこで、今回はボディメイクという観点から
どのような部位別でトレーニングをすると効率的か、
解説していきたいと思います。
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（長くなってしまうので今回は種目の解説はせずに、身体の部分的なところでお話ししていきます。）
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まずトレーニングを部位別で行なっていく際は
週のトレーニング頻度で考えていきます。
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例えば、全身のトレーニングをしていくという前提でいうと、
週1のトレーニングの場合、必然的にその日は「全身のトレーニング」になっていきます。
週2の場合は「上半身の日」と「下半身の日」で分けていくことができるでしょう。
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もし、週2で違う分け方でトレーニングをする際は
「プッシュ（押す）系のトレーニングの日」
「プル（引く）系のトレーニングの日」
といった分け方も可能になります。
そうすると、それぞれの日で上半身と下半身のトレーニングを
織り交ぜながら取り組むことができます。
例）スクワットとベンチプレス、デッドリフトとローロウ等。
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そしてさらに週3でトレーニングを行なっていく際は
「上半身の前側（胸）の日」
「上半身の後ろ側（背中）の日」
「下半身の日」
といったような分け方が可能になっていきます。
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そこから週4、週5、週6のように
トレーニングの頻度が多くなる場合は
さらにトレーニング部位が細分化されていきます。
「腕の前側と肩の前側の日」
あるいは
「肩の後ろ側と腕の前側の日」
という感じで細かく分けて行うことができます。
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一方で、ある部位をさらに強化したいという場合、
例えば週6で行なう時は1日目と4日目に同じ部位のトレーニングをする
といった感じでその週にだぶらせて取り組む方法もあります。
（注意：ある一定期間その部位のトレーニングを空けます。）
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※ちなみに週2でどちらも「全身トレーニング」を行う
というのもNGではないのですが、
超回復など筋肉の疲労ヵ所のことを考えると
分けて行うのが妥当になってきます。
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このようにトレーニング部位の分け方は
パズルのような組み方になりますので
少し迷ってしまうこともありますが、
一度腑に落としてしまえば、
アレンジは簡易的にできていきます。
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是非、ご自分のトレーニングプログラムの作成のご参考にしてみて下さい😊
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