最近ダイエットしてるので高たんぱく低脂質系の食べてるものメモ

最近ダイエットをしていてカロリー制限しつつ運動って感じなのですが、摂取カロリーをメモしているので毎日の食事がパズルみたいになって楽しいです。

基本的には高たんぱく低脂質のものを食べるようにしていて、買い物に行っては成分表を眺めてたりします。その中で意外にカロリーが低かったりPFCバランスが良いものがあったりするので共有します。

ちゃんと食べつつカロリー制限をするのが目的ですので、食事系は最大でも600kcal前半程度を目途に選んでます。
ちなみに魚介類アレルギーなのでPFCが優秀な魚介類系はありません･･･
※あすけんの女は毎日魚介類ばっかり勧めてくるのでアンインストールしてカロミルってアプリを使ってます。うるせえ女がいないからオススメ。

１）食事（メイン）

＜オリジン弁当＞

●ともさんかく焼肉弁当（税込 : 862.92円）
https://www.toshu.co.jp/origin_bento/area_east/detail18499.html

カロリー：588 Kcal
たんぱく質：25.4 g
脂質：14.6 g
炭水化物：88.4 g

【感想】
ちょっとパサついてるけど焼肉弁当って感じ。普通に美味しい。多分期間限定。

●豚焼肉丼～ネギ塩レモンだれ～（税込 : 594.00円）
https://www.toshu.co.jp/origin_bento/area_east/detail18058.html

カロリー：617 Kcal
たんぱく質：24.1 g
脂質：19.7 g
炭水化物：79.6 g

【感想】
めちゃ美味しい！結構味濃いからしっかり味付いたもの食べたいときはオススメ。これも多分期間限定。

●チーズチキンカツのり弁当（税込 : 518.40円）
https://www.toshu.co.jp/origin_bento/area_east/detail18510.html
カロリー：619 Kcal
たんぱく質：21.8 g
脂質：13.1 g
炭水化物：99.7 g

【感想】
高たんぱく低脂質なのに揚げ物食べられるんだ･･･しかも美味しい！これは多分常設のメニュー。

＜ほっともっと＞

●カットステーキ重（税込み：850円）
https://www.hottomotto.com/menu_list/view/27/62

カロリー：626 Kcal
たんぱく質：33.5 g
脂質：12.7 g
炭水化物：97.6 g

【感想】
これも美味しいし味濃いからしっかり食べたい時に最高。
PFCもかなり優秀だけどお値段が結構するから財布は痩せる。

https://www.hottomotto.com/menu_list/view/27/252

とかの健康より派生商品がある。

＜モスバーガー＞

●テリヤキチキンバーガー（450円）
https://www.mos.jp/menu/detail/?menu_id=010007&c_id=1

カロリー：303 Kcal
たんぱく質：20.1 g
脂質：10.3 g
炭水化物：32.4 g

【感想】
テリヤキバーガーじゃなくてテリヤキ"チキン"バーガーの方。
こっちの方がPFCバランスがよい。あと味が美味しい。めっちゃ香ばしくてレタスもシャキシャキでよき。
カロリー取りすぎて調整したい時とかの穴埋めにオススメ。

＜なか卯＞

●親子丼　小盛（税込み：410円）
https://www.nakau.co.jp/jp/menu/detail/in/3723.html

カロリー：425 Kcal
たんぱく質：21.8 g
脂質：8.8 g
炭水化物：62.0 g

【感想】
並盛だとカロリーが620kcalでちょっと炭水化物が多くなるので小盛りがいいと思う。親子丼はなか卯に限らず低脂質なものが多いからおすすめ。
全然関係ないけどなか卯はとり塩うどんみたいなやつがめっちゃ美味しい。

＜セブンイレブン＞

●７プレミアム　味噌ラーメン（税込321.84円）
https://www.sej.co.jp/products/a/item/410227/

カロリー：386 Kcal
たんぱく質：21.0 g
脂質：8.1 g
炭水化物：59.0 g

【感想】
ダイエット中でもラーメンが食べられるんだ。味は結構さっぱりしてるけど味噌ラーメン。
カロリーも控え目だから調整枠でもいいし何か足してもまだいける。

●７プレミアム　とんこつラーメン（税込321.84円）
https://www.sej.co.jp/products/a/item/410820/

カロリー：473 Kcal
たんぱく質：26.3 g
脂質：13.8 g
炭水化物：62.1 g

【感想】
ダイエット中でもラーメンが（略
味噌ラーメンよりちょっとカロリーが多いけど全然許容範囲内。
ほかにも醤油ラーメンがある。まだ食べてないけどこっちもよさそう。

●７プレミアム　天外天　豚骨ラーメン（税込483.84円）
https://www.sej.co.jp/products/a/item/410411/

カロリー：407 Kcal
たんぱく質：26.3 g
脂質：6.7 g
炭水化物：62.7 g

【感想】
ダイエット中でも（略
完全に高たんぱく低脂質なのが凄い。めっちゃニンニク！美味しいけど匂いがすごい。
あと温めに500Wのレンジで約10分かかる。

＜その他コンビニ商品＞

●冷やし麺系
冷やし中華とかは400～600kcal以内で低脂質なものが多くてよく買う。
ミニ冷やし中華300kcalくらいでサブにも。

＜冷凍食品＞

●冷凍 日清まぜ麺亭 ニンニクまぜそば
https://www.nissin.com/jp/products/items/11708

カロリー：429 Kcal
たんぱく質：16.3 g
脂質：13.5 g
炭水化物：60.6 g

【感想】
冷凍のパスタとかまぜそばとかは意外とカロリー控え目かつ脂質もそこまでのものが結構ある。
タンパク質を他で取れるなら全然選択肢に入る。

２）食事（サブ・おかず）

＜セブンイレブン＞

●たんぱく質が摂れるチキン＆チリ（税込429.84円）
https://www.sej.co.jp/products/a/item/051840/

カロリー：297 Kcal
たんぱく質：26.9 g
脂質：8.4 g
炭水化物：30.7 g

【感想】
ちょっと高めだけど優秀すぎるPFC。
個人的にはパサついててあんまり好みの味じゃないけど全然食べられる。

●ななチキ（税込240.84円）
https://www.sej.co.jp/products/a/item/150153/

カロリー：173 Kcal
たんぱく質：14.1 g
脂質：8.6 g
炭水化物：10 g

【感想】
皆大好きコンビニチキン！脂質がちょっと気になるけどこれくらいなら。
揚げ鶏の方が脂質が多いから僕はななチキをいつも買う。心なしかこっちの方が美味しい気もする（錯覚）

●炭火焼き鳥（タレ）（税込190.08円）
https://www.sej.co.jp/products/a/item/150399/
カロリー：73 Kcal
たんぱく質：10.1 g
脂質：3.2 g
炭水化物：0.9 g

【感想】
たんぱく質足りてないなぁって時の調整にありかも？
値段的にコスパはイマイチだけどちゃんと美味しくてタンパク質も取れるから優秀。

●たんぱく質が摂れる大根おろしと豚しゃぶのサラダ（税込473.04円）
https://www.sej.co.jp/products/a/item/100562/

カロリー：183 Kcal
たんぱく質：20.3 g
脂質：9.5 g
炭水化物：4.8 g

【感想】
タンパク質がしっかり取れるサラダ。たんぱく質が取れるサラダシリーズはどれも優秀だけど僕は豚しゃぶのやつ食べる事が多い。
ただ葉っぱ食べるために500円は出したくないから気分転換くらいでしか買わない。

＜冷凍食品＞

●むねからR
https://www.nichireifoods.co.jp/product/detail/sho_id14336/

・100g当たり
カロリー：147 Kcal
たんぱく質：15 g
脂質：4.9 g
炭水化物：10.8 g

【感想】
脂質が少ない唐揚げ。つまり最強なんだわ。
カロリーもそんな高くないから食事のタンパク質に追加するのに便利。
2個でタンパク質9～10gくらいだと思う（適当）

３）お菓子・スイーツ

●窯焼きカスタードプリン
https://www.sej.co.jp/products/a/item/113636/　

カロリー：198 Kcal
たんぱく質：6.5 g
脂質：7.7 g
炭水化物：25.6 g

【感想】
糖質はあるけどタンパク質も多少取れるし洋菓子の中では脂質も控え目。
プリン系はカロリーが許すなら食べられるスイーツ枠。

●あずきバー
https://www.imuraya.co.jp/goods/ice/c-azuki/azuki65/

カロリー：110 Kcal
たんぱく質：2.1 g
脂質：0.2 g
炭水化物：25.0 g

【感想】
あずきバーすこ。脂質ほぼないのにこんなまろやかなの？ってなる。

●サクレ レモン
https://www.futabafoods.co.jp/catalog/5452/

カロリー：143 Kcal
たんぱく質：0.2 g
脂質：0 g
炭水化物：35.5 g

【感想】
夏はサクレレモン美味しいよね。
アイスクリームじゃなくて氷菓ならカロリー控えめなのが多くて食べられるものは多い。

●和菓子系
カステラとか羊羹とかそのあたり

【感想】
洋菓子に比べると脂質が少ないものが多いから食べられるものが結構おおい。
カロリーも控え目になりがちなので普通に食べられる。
たまに和菓子でも脂質すごいのがあるから成分表はちゃんと見た方がよい。

●さやえんどう　しお味
https://www.calbee.co.jp/products/detail/?p=20230112151500

カロリー：293 Kcal
たんぱく質：10.5 g
脂質：15.0 g
炭水化物：32.2 g

【感想】
スナック菓子なので脂質もカロリーも高いんだけど、
スナック菓子の中ではたんぱく質多めなのでスナック菓子食べたい欲が強い時は許す。
ポテチのうすしお味だとたんぱく質：4.1g、脂質28.9gとかだしかなりマシだと思う。
あと単純に味がめっちゃ好みなのもある。

●タニタ食堂R監修のおせんべい(アーモンド)
https://befco.jp/products/kenbi/タニタ食堂監修のおせんべいアーモンド/

・個包装（16g）当り
カロリー：66.9 Kcal
たんぱく質：1.6 g
脂質：1.0 g
炭水化物：12.8 g

【感想】
味が美味しい。個包装で6袋あるけど1袋が丁度いい量。
あましお味の通り甘じょっぱい系の味で歯ごたえもあって食べ応えがある。
しょっぱい系のお菓子が我慢できない人にはオススメ。

●ギリシャヨーグルト
https://www.topvalu.net/items/detail/4549741003728/

カロリー：90 Kcal
たんぱく質：10.0 g
脂質：0.2 g
炭水化物：12.1 g

【感想】
脂質ほぼ0のヨーグルト。各社出していてオイコスが有名だけどトップバリューの製品が個人的に美味しくてすき。ちょっとカロリーが増えるけどスティックシュガー5g（20kcal）追加してジャリジャリした状態で食べるのがスイーツ感あって好き。

最後に

最近はコンビニでもスーパーでもダイエット向け商品が増えてきているので、定番のサラダチキンとかゆで卵とか以外にも手軽に手に取れるようになりましたね。

今回あげたのは個人的に良く食べるものや印象に残っているものだけなので他にも自分に合う商品を探してみてくださいね！

ダイエットをしていてもどうせなら美味しいものを食べたいので、PFCバランスやカロリーが控え目な商品を見つけてストレスなく続けていこうと思います！